Ryan說，以節食瘦身已經過時，只要按個人身高、體重、年齡及活動量，計算每日所需要的卡路里，挑選適合的食物及份量，再配合持之以恒的運動，便能達至減磅的效果。

建議餐單
早餐 ：吞拿魚三文治、脫脂奶
「早餐是一日最重要一餐，應在起床後1小時內進食，而麫包最好選擇麥包，因纖維質較多，另外，牛奶可選飲低脂或脫脂奶。」
午餐 ：魚蛋米粉、菜、凍檸茶
「應選非經油炸的魚蛋，米粉亦可間中轉為麫，菜要走油。」
下午茶：餅乾、鮮果汁
「每餐之間可進食一些水果，以補充血糖。」
晚餐 ：飯、魚、肉、菜
「可吃約1碗飯，而菜式上可以簡單為主，最好是用蒸法，如蒸魚及肉餅等，另外，各樣菜式也應少油。」

運動篇
持續性的帶氧與器械運動能有效收緊全身肌肉，而適量的器械訓練不會令肌肉變大，只會令肌肉更結實。

帶氧運動
跑步、游水、單車、單車機、漫步機或帶氧球類運動等
做法：帶氧運動是指可用到全身大部份肌肉，進行有規律的運動。
時間：30至50分鐘