乍暖還寒的3月,面對時冷時暖的天氣,不少人為穿衣煩惱,最怕一時不慎「攝親」冷病。中醫師指出,春季五行屬木,五臟對應肝,主要致病外邪為風邪,屬呼吸系統疾病及花粉過敏的多發季節,當中長者及小童因抵抗力及免疫力低下,特別容易引發呼吸系統疾病。另外,潮濕多霧亦會令春困及骨關節病易於發作,提醒市民要注意防寒保暖,一旦出現頭重、疲倦及四肢無力等春困不適,並影響日常生活便不能忽視,建議日常可多吃一些微辛及清淡的食物,例如蔥、蘿蔔、蘇葉、陳皮等。
記者:鍾麗霞
今年氣候異常,暖冬又潮濕,體弱者不易適應。基督教聯合那打素社康服務註冊中醫師翁霆耀指出,春天是呼吸系統疾病的多發季節,長者及小童尤其高危,而且本港的季節性流感一般也是在1至3月甚至4月時流行,故患者會較多。近日亦是春暖花開的時節,各種花粉傳播甚廣,市民出外遊玩時易接觸到,花粉過敏者會出現眼癢、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、流淚等症狀,春天最多見的過敏性鼻炎和哮喘更多與花粉有關。另外,冬春交替時期不但氣溫變化大,早晚溫差也比較大,加上潮濕多雨,風邪和濕邪容易侵犯人體,因此要同時防範骨關節疾病。
隨着天氣漸變潮濕,外在的空氣太過潮濕會引致人體容易出現濕困情況,亦即每到春天,特別容易覺得疲倦,並出現頭重、眼累、精神不足、四肢無力等症狀的春困現象。翁稱,導致春困成因包括春天人體陽氣開始趨向於表,皮膚腠理逐漸舒展,肌表的血供增多會令肢體反覺困倦。另外,多雨潮濕,濕邪致病,濕是最易傷脾胃,故最先會出現腸胃問題,如不理會,久而久之身體的免疫力會下降,繼而出現其他健康問題,因為食物營養的吸收和藥物的作用都需要脾胃的運化,所以古人常說脾胃不和,百病由生。
一般人如只出現輕微的春困不適如「覺得攰攰地」,翁指,只需透過養生保健,如多吃微辛及清淡食物及多做運動,有助陽氣升發,令全身氣血順暢,加上配合適當休息,毋須求診或服藥症狀已能改善。不過,若春困症狀嚴重「成日覺得好攰」,影響日常工作及生活便要正視,「嚴重可以引發胃脹、胃病同無胃口,多啲運動同休息都解決唔到。」
翁指,早前曾有一名出現嗜睡及乏力症狀的病人求診,病人體形偏向肥胖,「佢話自己成日瞓極都唔夠,經常出現頭重、眼累、精神不足、四肢無力等症狀」。經望聞問切後,診斷為濕困脾胃,接受中藥針灸健脾化痰濕後,症狀有好大改善,病人更有一個意外收穫,肥胖的身形在治療後漸消瘦,相信與健脾祛濕有關,「中醫覺得肥人多濕多痰,人體濕氣減少了,身形也跟着改變。」
調節日常飲食有助抗衡轉季不適,翁稱,春天為肝旺之時,應少食酸性或辛辣食物,以免影響肝氣調達或令肝火更旺,亦要少食生冷油膩難消化的食物,以免傷脾胃,導致濕困更甚。建議可多食性味微辛和甘平的食物,例如豆豉、蔥、香菜、蘿蔔、蘇葉、豬肉、小米、山藥、蓮子、大棗、陳皮等。推介兩款食療:「陳皮大棗飲」有助補中益氣及行氣化濕,食用「山藥薏米陳皮粥」則可健脾益胃及祛濕化痰。
養生不是只靠飲食,日常生活細節以至情緒調節配合也很重要,尤其不宜因天氣或感覺疲累而疏於運動。春季為陽氣初升,養生應注重陽氣的生發和順暢,避免陽氣鬱積成熱。所以除飲食配合外,日常要注意穿衣及足夠休息,衣服需防寒保暖,不宜太繃緊,建議要寬鬆柔軟,便於活動,日常並要保持心情樂觀開朗,運動更能幫助陽氣升發,改善春困。如遇上潮濕天,家中可以開抽濕機幫助降低環境的濕度。
翁稱,春季與肝相關,市民要戒怒戒躁,保持樂觀開朗。春日回暖亦宜多做運動,因運動可以安全有效增強身心健康,而春天陽氣初升,配合適當運動,有助陽氣升發。他推介可練習「八段功」,就算不出戶外在家中亦可進行,八段功屬全身功能鍛煉,各關節肌肉也能得到運動,稍做可放鬆肌肉及解除疲勞,多做久練則能強壯身體,並有柔筋強筋、通利關節及增益氣血的功效。另外,有「亞健康」問題的人,或慢性筋骨病患者在緩解期也適合練習。對於頸肩的保健和關節的拉伸效用,更是跑步、快步、散步和打球等運動所不能比擬的。八段功共八式,包括雙手托天理三焦、弓步挺腰大揮手等,詳情可參閱:
基督教聯合那打素社康服務(UCN)專頁 。