事事追求完美瑕，做人太完美主義易出事？精神科醫生表示，性格屬完美主義者，凡事要100分的人，因常怕出錯，對人、對事要求高，做事又要重覆檢查多次，致長期承受極大壓力和精神緊張，容易引發抑鬱及焦慮情緒，建議要學習接受實際想法、用便利貼寫金句如「世上無完美」作提醒，並嘗試做「唔完美」事情，有助改變追求完美想法，為自己減壓。

記者：梁麗兒

精神科專科醫生林慧心表示，臨床上焦慮症及抑鬱症病人中，有不少屬完美主義者或有此傾向。這類性格的人因不斷追求完美，往往無止境要求自己越做越好、每樣事情都要100分，不容忍有錯失或瑕疵，「佢哋會不停迫自己去做、成日覺得未到100分，又好驚出錯，所以帶來好大壓力、好易緊張」。當遇到挫敗便容易感到抑鬱、十分自責及有低落情緒，故容易出現焦慮、抑鬱等問題，甚至演變成情緒病。

完美主義者會否「有樣睇」？林指，愛追求完美的人做事會極度小心，連細微之處、小問題都會放大、要做好耐，故經常難以趕及deadline（死線），甚至要押後。另一特徵為反覆檢查，例如撰寫電郵會不停檢查多次，「人地用20分鐘寫好，佢可能要做1小時，期間會不停核對，check到deadline為止，又容忍唔到有錯字，連字體大小都要執著」，寫文件若發現有錯，或要重新再做。因常害怕出錯，所以較難接受新事物，若工作性質有改變，會有很多擔憂，如趕不及進度致事情失敗。

林稱，生活細節上其實也有迹可尋，如凡事要井井有條，包括枱面要好整潔，「電腦鍵盤擺歪咗都唔得」。不可接受物件有瑕疵，故購物會花時間揀完美無瑕的產品。完美主義者因對別人要求高，也為身邊人如同事帶來壓力，有時更會「將所有事都攬晒上身、唔放手」，覺得自己負責最穩陣，無論工作、社交或家庭生活方面，都易受此影響。

有完美主義性格或傾向的人，如連續兩星期或以上，大部分時間有緊張、不開心、焦慮等情緒，有身體症狀如失眠、無胃口、頭痛、胃痛等，都可能是抑鬱或焦慮症狀，宜考慮求醫。若情況較嚴重，如覺得做人無意義、甚至有自殘念頭，更要盡快求醫。

林指，要改變完美主義的性格，需接受一些更實際想法，如事件不是非黑即白、不是「做人無100分就係衰」。可在便利貼寫金句提醒自己如「世界無人完美」、「偶然出錯不代表人生失敗」等，貼在枱頭或床頭。另外，可幻想一旦有壞事情發生在至愛親人身上，再想像如何鼓勵對方，如「其實好小事啫」，再用同樣說話跟自己說，幫助客觀分析事件，趕走災難性想法，又可以做不完美的事，嘗試讓自己承受出錯，如穿一件污糟衣服外出、發出有錯字電郵等，體會「人是會犯錯」。

日常工作可規限自己重覆檢查的次數，如由10次減至2、3次等。設定合理的工作時間表，可找同事或朋友幫手制定，要避免將每個工序都拖長去做。平時要多獎勵自己，多欣賞自己曾付出的努力。

性格由天定？原來個人性格除與遺傳基因有關，也受成長背景、經歷及身邊人影響。若父母為完美主義者，子女也可能受影響。林稱，曾有抑鬱症女病人，自小受父母影響，導致讀書要「科科攞A」，長大後投身工作，每遇到不如意事便感挫敗，引致出現失眠等抑鬱症狀。

林指，該名女病人自小是高材生，在父母影響下，凡事要「100分及攞A先OK」，不能接受99.9分，每次考試都全力以付，認為必定要有滿分才算合格。直至踏入職場，遇到人際關係問題，包括不獲上司認同而大受打擊。

女病人對文件被上司劃上紅色交叉或圈出錯處會感到挫敗，認為等同人生失敗及事事被針對。每天返工走入公司，開始感到心跳加快、出汗，晚上又會失眠，經常想起工作的事情，並擔心「唔知自己幾時會出錯」。病人日常生活逐步受影響，包括進食無胃口，又不斷向家人發脾氣，在勸喻下向精神科醫生求診，並要接受抑鬱症的藥物治療，再配合心理輔導治療，逐漸康復。

林建議家長，應避免自小向小朋友灌輸「非黑即白」觀念，要讓小朋友知道「日常會犯錯、錯都唔緊要」，忌講「讀書唔成，就成世做乞兒」等負面說話，宜多鼓勵兒童、讚揚他們曾付出的努力，教他們要正面去面對失敗，避免成為完美主義者。

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