【預防勝於治療】打籃球想減低受傷風險 東方體能教練話你知點做
蘋果日報 2020/06/23 01:00
受傷東方阿Will盧永君
阿Will表示以陳兆榮這種ACL受傷後復健的情況，需要練習更多急停的動作。
正所謂預防勝於治療，運動員若要降低受傷風險，自然要在日常訓練中增強肌力，好讓身體能夠承受高強度的比賽。東方龍獅體能教練盧永君（William）表示籃球是一項講求爆炸力的運動，故此球員需學懂煞掣，以及多做變速及轉向的練習，盡量避免受傷。
父為港人、母親為美國人的阿Will在美國修讀運動科學，回港後先後為本港兩大班霸永倫及南華出任健身教練，近年則加入東方教練團，專責為球員訓練體能。他直言在設計訓練課表時，籃球員不只要舉重健身，也要模擬比賽多做變速及轉向的練習：「球員在練習未做過這些動作，在比賽中突然要做，很容易會受傷。」
阿Will表示以兆榮這種ACL受傷後復健的情況，需要練習更多急停的動作：「他的課表與他人差異不大，但要加強肌肉、韌帶和筋腱的力量，讓他可以承受更多壓力。他要學識煞掣，確保跳高後著地安全。」他續指，膝蓋、腳腕或臀部同屬籃球員容易受傷的身體部位，而要預防膝傷的話，可以做單腿橋式（Single Leg Hip Bridge）強化肌肉，球員先躺在地上，手放兩旁，屈曲膝蓋，用力收緊臀部並抬腿，維持姿勢40秒。這個動作可做八組，每組中間休息20秒。
至於膝傷後復健的動作，阿Will則推薦單腳轉向跳躍（Single Leg Rotational Hop），球員先單腳站立，重心腳在跳躍時，趾尖左右45度轉方向。除了向前，這套動作也需要向後跳，若想增加難度更可使用阻力橡筋。阿Will解釋：「當你向後跳時，要防止橡筋把你拉得太後，煞掣非常重要。」
阿Will表示籃球是一項講求爆炸力的運動，故此球員需學懂煞掣，以及多做變速及轉向的練習。
要預防膝傷的話，可以做單腿橋式（Single Leg Hip Bridge）強化肌肉。
至於膝傷後復健的動作，阿Will則推薦單腳轉向跳躍（Single Leg Rotational Hop）。