情緒揸Fit人:鬆弛練習解焦慮情緒
經濟低迷對港人身心健康造成負面影響,容易令人情緒低落、精神緊張,甚至出現焦慮。
要知道自己有否焦慮情緒,除了主觀的感覺和想法外,身體反應也會響起警號,例如:(1)無法安靜下來;(2)容易疲累;(3)易發脾氣;(4)難集中精神;(5)肌肉繃緊/全身痠痛;(6)失眠;(7)心跳加快;(8)多汗;(9)呼吸不暢順或急速;(10)腸胃不適及(11)容易受驚等。
當面對焦慮情緒,首要對焦「自我焦慮」的位置,然後嘗試聆聽自己的情緒,並留意情緒變化是否過於低落而影響日常生活。以下是其中兩個鬆弛練習:
1.找一個寧靜舒適的地方坐下;
2.合上雙眼,將專注集中於呼吸上;
3.慢慢吸氣,停一停,再數一、二、三;
4.慢慢呼氣,停一停,再數一、二、三;
5.重複步驟(3)及(4)
1.找一個寧靜舒適地方坐下;
2.合上雙眼,將專注集中於身體上;
3.緊握雙手拳頭,再數一、二、三;
4.慢慢鬆開雙手拳頭,再數一、二、三;
5.重複步驟(3)及(4)
除以上鬆弛練習,也可找信任的人傾訴。若焦慮情緒持續出現三個月或以上,便應考慮向專業人士求助。