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水中運動減肥強化肌肉

蘋果日報 2007/07/13 00:00


【本報訊】不喜歡夏天運動汗流浹背的感覺,或許可以試試在泳池中散步或慢跑的減肥方式,因為專家指出這種運動一小時就可以燃燒到400至500卡路里的熱量。
美國水上運動協會指出,依據個人體重、四肢長度、運動的速度與強度及水的深度和溫度等條件影響下,平均作一個小時的水中運動,約可消耗400至500卡路里的熱量。
亞特蘭大憲報表示,現在流行的水中運動有彈性訓練,可強化身體的肌肉與柔軟度,包括在及腰至及胸深度的游泳池中步行;穿戴救生圈等裝備,腳不觸及池底的方式在水中跑步;水中有氧運動每次約20分鐘;水療及復健;水中瑜伽及傳統的游泳等。
事實上除減肥的效果外,喬治亞理工學院健身中心主任史都華稱,許多人忘記了水的好處,在深及腰部的游泳池中步行、慢跑或是作其他運動,都可強化身體各部位的肌肉,而水的浮力更能夠減輕關節的壓力,進而達到治療慢性疾病與關節炎等問題。
不會游泳的人也毋須擔心,美國水中健身協會指由於人體密度比水的密度小,因此任何人均可將頭部浮出水面,而且水中運動既可在四呎以上深度、也可在兩、三呎的淺水處進行,因此不論會否游泳的人,都可以快樂地健身。