當年今日
關於我們

美國夏令時間本周結束 專家建議飲食調整作息

蘋果日報 2019/10/31 08:30

咖啡因冬令時間夏令時間日光節約時間統一時間法

(北美通訊)美國日光節約時間(夏令時制)將於當地11月3日凌晨兩點結束,進入冬令時間,絕大多數美國行政區將時鐘調慢一小時,直到明年3月8日。由夏令時間進入冬令時間的作息,比較容易適應,因為早晨能較晚起床,多數人的問題是冬令時間的頭幾天無法太早入眠,這可以藉由適當的飲食來協助調整。

記者:林宜萱
成人每天建議睡眠時數為7至9小時,要克服時制改變,最好睡足至少8小時。《臨床睡眠醫學期刊》報告指,睡前6小時攝取咖啡因,可能減少一小時睡眠時間,因此若精神充足,盡可能不要再喝咖啡或茶。含糖飲料或許有助提振心情和精神,但也會打亂作息,應盡量避免。而多喝水永遠有益,建議每天至少喝8杯水,維持新陳代謝和飽足感,身體自然會在疲憊時發出該休息的訊號。

疲勞時胃口容易改變,人們會想吃碳水化合物和糖份高的食物,冀望快速補充體力,但這類食物只會使作息更混亂,不如在早餐增加蛋白質攝取,蛋白質可以提供較長時間的能量;若感覺飢餓,可以吃蘋果或葡萄代替零食。

美國在1966年制定《統一時間法》(Uniform Time Act of 1966),除了亞利桑那州、夏威夷州、關島、美屬薩摩亞群島、美屬處女群島、波多黎各,其他地區每年皆要隨季節變換時制。不過,不少州份都希望能夠維持夏令時制,不用改來改去,且有些州份陽光充足,根本不需要日光節約。

美國總統特朗普也是永久使用夏令時制的支持者,今年3月曾在Twitter表示「永久使用夏令時制,對我來說可以接受!」
-----------------------------
【撐學生】
召集有心人 撐學生全年睇《蘋果》
立即按此
-----------------------------
百日特刊記載香港人逆權之路
《逆權百日》
《自由之夏》中文版
《自由之夏 Summer for Freedom》中英對照版