「認知行為治療」能有效協助原發性失眠患者改善失眠問題,這個治療主要是透過「認知」及「行為」改善失眠,並從教育指導、改變行為及糾正認知作針對性改善失眠。
原發性失眠患者常會有很多不良的睡眠壞習慣,最常見是不定時睡眠、喜歡賴床,在床上會做一些睡眠以外的事情,如閱讀報紙、看電視、玩手機、傾電話等,甚至開燈或開收音機睡覺,有部份患者更習慣在床上思考、回顧往事或擔心家中的瑣碎事,這些問題都是引起睡眠障礙的主因,所以首要讓患者重新學習正確的睡眠衞生,並在治療期間逐一戒掉這些壞習慣。
為了更清楚自己的睡眠問題,患者需養成記錄每晚睡眠狀況,透過這個「睡眠日誌」了解睡眠效率、整體的睡眠狀況,從中會發現入睡困難或早醒問題,除了與不定時睡眠等壞習慣有關外,還有是因他們與「床」缺乏聯繫,導致晚上在床上時未能產生睡意。