入夢秘訣:睡房舒適

蘋果日報 2010/03/18 00:00


【本報訊】床上輾轉不能入眠,眼見時間不斷流走,心中萬分焦急,但數了幾千隻綿羊仍無倦意……這些都是失眠人士經常面對的問題,但長期依賴藥物、飲酒或睡前做劇烈運動,原來統統不能幫助入睡,長期飲酒更只會令淺睡增加,深層睡眠減少,最終令失眠惡化。
很多人對處理失眠存在誤解,最常見是靠數綿羊入睡,香港精神科醫學院李永堅醫生說,大部份人會越數越精神,「當數到千幾隻綿羊,就好驚會數錯,反而令精神緊張,越數越瞓唔到。」他說,睡前飲酒也不能改善失眠,「上半晚係瞓得好咗,但下半晚會醒,或者只淺睡同發夢,朝早起身好似冇瞓過。」睡前做劇烈運動也無補於事,因為運動後會比較精神,很難在短時間入睡。
夜半夢醒不要看鐘
服食安眠藥是不少失眠者的最後希望,但李永堅指不宜長期依賴或服食藥量過多,雖然新一代安眠藥較安全,但藥量過高,早上很難完全清醒,出現類似宿醉的情況,若要操作機器或駕車容易有危險,服食者的記性也會轉差,並出現行路不穩等問題,他呼籲失眠者遵照醫生處方的劑量服藥。
要預防失眠,睡房的環境很重要,例如保持黑暗、寧靜、空氣流通及合適的濕度與溫度,更不要面對時鐘睡覺,即使半夜醒來也不要看時間,以免擔心不能再入眠或未能依時起床等壓力引發失眠,戴上耳塞或眼罩也有助入睡。