冬天時儲下的肥膏仍然纏身，衣櫃內的背心短褲仍未能出場？想快速減肥，最好的方法莫過於節食加跑步。但在悶悶的黃梅天，空氣濕度又高，很辛苦啊。

香港夏天空氣濕度高，跑步時，人體出汗後的細小水珠，覆蓋在皮膚表面，遮住毛孔，使人體從空氣中獲取氧氣的能力下降，血液中氧氣容易供應不足，跑步時心臟負荷便進一步加重。濕度一旦過大，跑步時體溫在32.2℃至40.6℃間，便容易因中暑導致痙攣，甚至引發心臟問題等多種症狀。那麼夏天跑步時應注意甚麼呢？

1.濕度超過60%時，每隔15至20分鐘，就需要補充120至240毫升飲用水或運動飲料。跑步前後，更要補充水份，跑步前30分鐘最好能飲用400毫升水，跑後1小時內也應補充400毫升以上水份或運動飲料。

2.根據美國科學家研究發現，隨着溫度提升，跑步配速也會受影響。如在16℃時，跑速可能會從原本的8分鐘/英里，增加至8分12秒/英里；但當溫度升高至27℃時，一般會減慢12%至15%，變為9分06秒/英里。所以夏天時跑步，氣溫高於29℃，濕度高於75%時，須降低跑步強度，以防中暑。

3.晝夜交差之時跑步最好，溫度和氣壓都比較適宜。那麼即時甚麼時間？最佳時間是早上6至7時，和傍晚6至7時，因為這2個時段的濕度相對較小，溫度亦較適宜。

4.跑鞋選擇方面，夏天雨季跑步，應盡量選擇防滑性能好的，應對不期而至的雨水。

上海澎湃新聞網