瑜伽教室：彎月跨步蹲2

蘋果日報 2006/09/13 08:00

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    注意事項
    先做好下身的位置，再去做上身，上身的做法與上周五CrescentLungePart1一樣，挺胸收腹、雙手向上伸延，腰部微微向後彎。做下身蹲下的動作時，切忌將全身的重量放在壓下的腳上；可用雙手按在地上，先穩定向後伸延的腳，接着在上身提升時，要注意用身體及大腿的力量提升，而不是加重負擔在雙腳上。緊記不要閉氣。
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    初學者
    由於腳眼是很少運動的部位，通常欠缺柔軟度，所以初學者先不管上身動作，注意力集中壓腿，雙手可放在屈膝上，增加平衡力。
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    常見錯誤
    學員很易將壓下的腳面弄歪了，雖然這樣感覺會舒服點，但功效卻減半。腳面應該與小腿和大腿成一直線。
    左右兩邊做，每邊維持5次深呼吸。
    與上周五的彎月跨步蹲Part1不同的是，伸向地上的後腳由原來的腳趾撐地，轉為腳面平撐地；作用是除了拉長身幹、加強下腹肌及腳部力量外，還可增加腳眼部位的柔韌性及力量。
    記者：徐嘉華
    攝影：張家俊
    逢周三、五見報

    瑜伽導師：鍾麗淇
    場地：SSTYogasia
    地址：金鐘夏愨道16號遠東金融中心高層商場A5-II室
    電話：21168328