動作：
找一張座墊高度在膝蓋以下的椅子，不斷由地面踏步到椅子座墊，左腳提起時右手同時升起，轉換右腳提起時側左手同時升起，重覆動作做15分鐘。
鴨仔貼士：
做的時候手掌不可以緊握拳頭，一定要打開手指，因為你打開手指郁動，背肌和全身肌筋膜才會運用到。

動作：
坐在椅上，臀部觸到椅就可以，後腿至膝蓋這一部段不用觸到椅子，腳板底要觸到地板，手放耳邊，利用核心肌肉力量推上半身體向下再升起。落的時候胸錐慢慢落、上的時候挺胸慢慢上，重覆動作做15分鐘。
鴨仔貼士：
記住膊頭頸錐不要伸高縮低，要保持與身體在一水平線。這個動作不論落還是上都有肚臍推向脊錐的感覺就對了。

記者：容慧心
攝影：周芝瑩、王國輝

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