平日你是否只掛住美肌，忘記了頭髮和指甲也一樣重要呢？頭髮和指甲都是由角質蛋白組成，在日常的食品中也可加強頭髮及指甲的健康。

1.牛肉。牛肉含豐富的蛋白質，而且還有一個重要的元素──鐵。缺鐵會導致頭髮稀疏，亦會容易有反甲及指甲疾病。不用日日食，適量便可。

2.藍莓。當中的抗氧化劑有助於保護您的身體細胞免受自由基損害。其他水果和深綠色的蔬果也有抗氧化劑，不過藍莓差不多擁有最高的抗氧化成份。

3.生蠔。生蠔除了好味外，原來營養也十分豐富。當中的鋅有助製造蛋白質，因此可幫助頭髮及指甲的生長。如不喜歡吃蠔？也可吃牛肉、烤豆等助你攝取鋅。

資料來源：Health