【體Channel●精華版】越野跑日與夜 選擇熟悉路段最重要
蘋果日報 2019/09/24 00:01
行山越野跑體ChannelVideo Talk體Pro山系運動
踏入初秋，山系運動大熱，雖說「欺山莫欺水」，但近年不少發生香港行山、越野跑、攀山等愛好者發生意外，甚至不幸死亡；所以今集《體Channel》「體Pro」請來現任攀岩委員會主席梁百衡、SRA越野跑教練梁俊強（Jacky）及謝芷蕙（Karen），以及AYP野外鍛鍊科導師羅浚鋒，為大家分享不同項目的安全須知，讓各位擁抱大自然之餘，亦可以避免意外。
三位專家皆認為越野跑比行山及路跑更具挑戰性，尤其裝備方面更加講究。Karen表示，若以100公里的越野賽為例，所需裝備跟普通登山截然不同，如背囊需更加輕盈、彈性更大，以便裝下物資；越野跑手需帶能量啫喱和能量條，方便在短時間內汲取能量。Jacky則補充若戴眼鏡的話，需選用防霧鏡片。跑手亦要做足事前準備，查找補給點，帶上地圖和GPS手錶，若要求救亦能講出自己身處何方。
三位專家皆認為越野跑比行山及路跑更具挑戰性，尤其裝備方面更加講究。Karen表示，若以100公里的越野賽為例，所需裝備跟普通登山截然不同，如背囊需更加輕盈、彈性更大，以便裝下物資；越野跑手需帶能量啫喱和能量條，方便在短時間內汲取能量。Jacky則補充若戴眼鏡的話，需選用防霧鏡片。跑手亦要做足事前準備，查找補給點，帶上地圖和GPS手錶，若要求救亦能講出自己身處何方。
三人同時分享多項越野跑的安全須知，其中最重要的，是夜跑需在熟悉路段進行。羅表示：「避免夜跑到唔熟悉嘅路，加上有足夠頭燈同腰燈，照清路面就冇問題。」Karen對此再作補充，「夜跑前可以同屋企人講大約完成嘅時間，如果出事都會有人知道。如果去唔熟悉嘅路段，可以約埋一班人去跑，同埋避免受動物襲擊。」Jacky亦同意夜跑最好結伴而行，並且定下集合點，避免意外。
此外，越野跑難度不少，三人建議初學者先練好基本功。Karen指每周的跑距增幅約10%最為理想，不必為「儲哩數」而急於一時，Jacky則要求初學者練好心肺功能。羅則提醒跑手要留意天氣：「跑山唔係話走就走到，初學者可定幾K做距離，先練好基本功。」
記者：許嘉明
Karen Tse分享越野跑裝備