毛巾舞得瘦

蘋果日報 2008/08/12 00:00

毛巾除了可吸亁身上汗水，原來也是減肥瘦身的最佳工具，毛巾舞減肥法之所以能夠由日本Hit到香港，再演變成多款不同FunkyDance，主要因為毛巾舞舞步簡單，可局部減肥之餘隨時可以做。又正因為世上貪靚女子如你同我都總求完美，希望連最後一點鬼祟脂肪都徹底消除，所以呢……唔好講住，拎條毛巾跟住跳啦！

記者：曾玉瑩
攝影：陳陶鈞
Specialthanks:Yvonne@HongKongFunkyDanceCenter（Tel:28861103）
毛巾舞隨時跳
今次請來HongKongFunkyDanceCenter導師Yvonne為我們示範收大髀毛巾操。「由淺入深，先由毛巾舞開始練習基本舞步，不過緊記跳舞前後要做些舒緩及拉筋動作！」Yvonne示範的四組毛巾操動作，有助收緊大髀及收緊臀部肌肉，而所需的活動範圍就只需一個身位的位置就足夠，無論在家或Office都可以隨時做，簡單到痹。
毛巾免傷最好！
先預備一條毛巾，再捲作條形狀，雙手則握緊其左右兩端，把毛巾扯緊成一字形為準。以毛巾作為平衡手臂的工具，有助雙手定位，又避免了使用啞鈴時用力過度而造成肌肉損傷。而且可即時抹亁汗水，讓身體保持亁爽，透過熱能增加血液循環的速度，收身效果更Work。
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開合腳
起初學毛巾舞時未太熟習踢腳者，可先以基本的開合步，輪流打開左右腳以開合式去配合手部毛巾運動來鍛煉腰部肌肉。
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■雙腳打開與肩同寬站立於地板上。
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■合腿並排企直。雙腳以開合式輪流替換。
第一組　
伸縮手臂
以下兩個動作為一組，緊記雙手雙腳須同時進行。雙腳在開合的同時，握着毛巾的雙手也同時進行伸直及屈曲動作。
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■合腿並排企直，同時握緊毛巾兩端的雙手保持與膊頭成水平，拉向胸前。
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■雙腳打開與肩同寬站立於地板上，雙手握緊毛巾，手臂則向前伸直至與膊頭成水平位置。
第二組　
前曲後踢
以下兩個動作為一組，先把身體轉向左邊做好以下動作，再把身體轉向右邊，以相反方向重複以下動作為一組。
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■先把身體轉向左邊，屈曲右腳，同時右手向右邊拉直，左手向內屈向右邊。
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■再把身體轉向左邊，把曲起的右腳向後提起，左腳微曲。同時右手向內屈，左手則向左邊拉直。
第三組　
伸手踢腳
以下兩個動作為一組，先把身體轉向右邊做好以下動作，再把身體轉向左邊，以相反方向重複以下動作為一組。
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■先把身體轉向右邊，雙腳打開與肩同寬站立於地板上，左右腳微微開，同時把雙臂伸直及提高至與膊頭成水平位置。
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■保持雙手伸直並提高至耳側，同時左腳慢慢向後提起。
第四組　
凌空轉身
以下兩個動作為一組，先把身體轉向左邊做好以下動作，再把身體轉向右邊，以相反方向重複同以下動作為一組。
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■先把身體轉向左邊，把毛巾拉向身體，讓雙手保持屈曲，同時把右腳向前屈。
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■雙手保持屈曲，以腰力讓屈起的右腳轉向右邊，緊記右腳要保持凌空位置。
３個月見效
Yvonne：要達到顯著收身效果當然要持之以恒，每天可跳30至90分鐘毛巾舞，每組動作約重複4-6次，但當感到疲倦時可稍為停下小休5分鐘，約3個月即可見瘦身效果！
小Tips：背要挺直
毛巾舞其實很多元化，以上四組動作主要針對收緊手部、腰部、大腿及臀部等位置。但切記在任何情況下背部要挺直，以免傷及尾龍骨。
瘦身產品
除了運動，市面亦有不少新推出的FirmingProduct，以運動瘦身產品加碼，雙管齊下效果定必事半功倍。
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Chanel緊緻美肌精華$555
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Biotherm激光纖體精華$300
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