近年青少年疑不堪學業壓力而自殺的悲劇時有發生，當中年齡小至十歲。兒童長期承受着沉重壓力，輕則影響睡眠質素、健康與專注力，重則影響孩子的發展，引致精神疾病，情況不容輕視。
如發現孩子壓力過大，家長宜因應孩子狀況來減輕壓力，如若已疲於應付考試，宜減少孩子無興趣的課外活動，能有更多自由活動時間休息與放鬆。至於喜愛的課外活動，如彈琴、跳舞等，家長可與孩子商量，減少參加評核試或比賽的次數，只學不考，令課外活動變成減壓活動。

專注呼吸　觀察情緒

此外，家長亦應時刻留意孩子的能力能否應付學校的要求，必要時讓孩子轉讀合適的學校，有助增強成功感和自尊感。早前有報道指，有名校生不勝負荷學校的沉重壓力而轉校，壓力得以舒緩後，學習動力及公開試成績反而大有進步。
除了減少壓力的來源，亦需提升孩子應對壓力的能力。適量運動、參與餘暇活動、親近大自然、建立親密關係等，均能促進兒童的精神健康，有助應對壓力。「靜觀」也是近年普遍用以減壓的方法，不少西方及本地研究均證實，持之以恒的靜觀練習有助提升應對壓力的能力。學員通過專注靜觀呼吸、身體掃描等練習，慢慢學習去接納和保持心理空間去觀察自己的情緒，從而減低此等情緒對生活或行為的影響力。
英國研發的「.b」靜觀課程專為青少年而設，當中用了青少年感興趣而又與靜觀相關的電影片段，如《功夫熊貓》、《最後武士》等，以提升青少年對靜觀的興趣。此外，最重要還是聆聽，孩子遇到困難時，如能在家中得到理解與支持，便不會輕易鑽牛角尖，也會更有勇氣去尋求解決方法。
撰文：協康會專業教育及發展學會教育心理學家陳鑑忠
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