騎單車是一種樂趣,不少朋友愛與三五知己去騎單車享受大自然,而且漸漸成為一種家庭玩意。但不少人騎車後一兩天會感到頸、肩、腰及腿等部位疲勞甚或疼痛,嚴重時更會影響日常生活。出現這種現象,皆因大部份人都忽略了騎單車前應有的正確熱身運動及騎單車後的緩和運動。
在運動前,大部份人都有做熱身來防止運動創傷的概念,但在熱身運動裏,多數人都會把伸展運動誤當為熱身運動的全部,實際上,熱身運動應分成兩部份。
1,提高血液循環的溫和運動,增加肌肉的血液流量,例如緩步跑及緩騎等等,以維持5至15分鐘為佳。
2,關節及肌肉的伸展,也就是大家常提及的拉筋運動,主要伸展頸、肩、腰及下肢各肌群。所有伸展動作都應以緩慢速度進行,直至感到肌肉被拉扯,然後維持該姿勢15至25秒。