【孕婦瑜伽】懷孕中期全身運動 促進血液循環紓緩痛症
蘋果日報 2018/09/05 00:05
產前產後產前瑜伽孕婦瑜伽懷孕中期
不少醫生說過，適量的運動有助孕媽媽和肚中寶寶的健康發展，尤其是一些適合孕婦做的產前瑜伽，不但可紓緩孕婦的情緒緊張，更可解決懷孕時身體不適、痛症等等的問題。來到懷孕的中期，很多媽媽已經適應了各種懷孕症狀，但肚中胎兒不斷成長，免不了有時候會難以負荷，出現腰酸背痛等痛症。
具有7年產前瑜伽教學經驗的Pure Yoga導師Samantha Chan設計了4招適合懷孕中期媽媽做的瑜伽動作，有助促進身體血液循環、紓緩各種痛症。
招式一：肩頸放鬆法
開始時盤膝坐，慢慢伸直右腿，將左腳板貼着右邊大腿，左右微微觸摸右邊耳朵，用手的重量將頭部放鬆至膊頭，感受右邊頸部伸展。右邊手肘同時畫圓打圈，可增強肩關節活動能力。
開始時盤膝坐，慢慢伸直右腿，將左腳板貼着右邊大腿，左右微微觸摸右邊耳朵，用手的重量將頭部放鬆至膊頭，感受右邊頸部伸展。右邊手肘同時畫圓打圈，可增強肩關節活動能力。
招式二：孕期拜日式
孕期拜日式是全身運動，除了增加血液循環，亦可伸直大腿後方肌肉，同一時間打開胎兒生長空間。吸氣時手提高，呼氣時微微曲膝坐骨向後，雙手放在地下，四足着地，吸氣時頭頂及尾椎拉長；呼氣時拱背放鬆背部肌肉。然後慢慢將右腳踏向右手邊，保持膝蓋腳肘上下成一直線，吸氣望向前；呼氣伸直右腿，放鬆右邊大腿位置，重複三次。
孕期拜日式是全身運動，除了增加血液循環，亦可伸直大腿後方肌肉，同一時間打開胎兒生長空間。吸氣時手提高，呼氣時微微曲膝坐骨向後，雙手放在地下，四足着地，吸氣時頭頂及尾椎拉長；呼氣時拱背放鬆背部肌肉。然後慢慢將右腳踏向右手邊，保持膝蓋腳肘上下成一直線，吸氣望向前；呼氣伸直右腿，放鬆右邊大腿位置，重複三次。
招式三：Z形坐姿伸展
Z型坐姿伸展除了紓緩腳部水腫現象，亦可伸延身體側邊空間，打開胸部位置，紓緩孕期時呼吸困難症狀。吸氣，左手伸延至天花板；呼氣，慢慢將右手移至右邊。
Z型坐姿伸展除了紓緩腳部水腫現象，亦可伸延身體側邊空間，打開胸部位置，紓緩孕期時呼吸困難症狀。吸氣，左手伸延至天花板；呼氣，慢慢將右手移至右邊。
招式四：靠牆抬腿
先墊上地毯承受腰部壓力，抬起盤骨，雙腿放在牆上。腳尖上下左右搖擺或打圈，加強血液循環，停留5至10分鐘，有助紓緩靜脈曲張、幫助入睡。
先墊上地毯承受腰部壓力，抬起盤骨，雙腿放在牆上。腳尖上下左右搖擺或打圈，加強血液循環，停留5至10分鐘，有助紓緩靜脈曲張、幫助入睡。
記者：莊芷君
攝影：周芝瑩
攝影：周芝瑩
不少醫生說過，適量的運動有助孕媽媽和肚中寶寶的健康發展，不但可紓緩孕婦的情緒緊張，更可解決懷孕時身體不適、痛症等等的問題。
具有7年產前瑜伽教學經驗的Pure Yoga導師Samantha Chan設計了4招適合懷孕中期媽媽做的瑜伽動作，有助促進身體血液循環、紓緩各種痛症。
孕期拜日式是全身運動，除了增加血液循環，亦可伸直大腿後方肌肉，同一時間打開胎兒生長空間。
Z形坐姿伸展除了紓緩腳部水腫現象，亦可伸延身體側邊空間，打開胸部位置，紓緩孕期時呼吸困難症狀。
靠牆抬腿可加強血液循環，停留5至10分鐘，有助紓緩靜脈曲張、幫助入睡。