一年一度長跑盛事渣打馬拉松比賽落幕，大會今年共錄得29名參賽者因受傷或不適要送院，專家指，如希望明年以最佳狀態參賽，不因傷患而棄賽，跑手們宜盡早訂下訓練計劃。跑過逾30個全馬比賽的香港急症科醫學院院長蕭粵中教路，訓練計劃應以鍛煉心肺功能和肌肉強度為主，並留意要循序漸進，視乎身體狀況，合理安排訓練和休息之間的平衡，謹記要在能輕鬆完成原來賽事距離的前提下，才考慮挑戰更長距離賽事，例如今年參加10公里，明年挑戰半馬，建議可聘請專業長跑教練安排訓練計劃，報名時亦應按照成績決定是否報名挑戰組賽事，切勿胡亂「越級挑戰」。

記者：何家朗

蕭表示，長跑是一種長時間的運動，十分考驗跑手的持久力，因此訓練需以提升心肺功能和肌肉強度為主，心態上亦應鍛煉自身毅力，如訓練不足勉強參賽，輕則造成肌肉疼痛或筋腱勞損，重則引發心血管疾病，或遇上嚴重「撞牆期」導致暈倒。跑手應制訂詳細的訓練計劃，逐步提升體能，並按照身體情況，安排減少訓練、讓身體在「調整期」休息。他提醒跑手要循序漸進，提升訓練強度時應保持力所能及，切勿短期內安排大量高強度訓練，否則容易超出身體負荷。

每年渣馬都有跑手嘗試挑戰更長路段的賽事。蕭指出，渣馬有三項主要賽事，十公里賽、半馬及全馬，挑戰較長路段就代表賽程翻倍，跑手應在能輕鬆完成原來賽事的前提下，例如沒有氣喘及不需停下休息已能完成賽事，才考慮「升級」挑戰，「你起碼唔會跑得好辛苦先啦，如果你好勉強先完成，都唔建議挑戰更加長嘅賽事」。他認為，跑手若希望挑戰更長賽事，就應在訓練計劃中安排「長課」，即接近目標賽事路程的訓練，亦可嘗試由跑步與休息交替進行組成的「間歇跑訓練法」，最好是能聘請專業長跑教練，負責安排及調整訓練強度。

今年渣馬半馬挑戰組突然縮短截跑時間，由本來3小時減至2小時25分，令不少跑手大失預算。蕭稱，長跑參加者一般難以在短時間內提升完成比賽的時間，大會臨時改變截跑時間的做法並不理想，應改善安排，盡量避免各組別的跑手路段重疊；跑手亦應自律，按照自己成績報名合適的組別，「挑戰組係畀啲預算跑得快啲嘅跑手，點知出現咗慢啲嘅（跑手），其實對整體賽事安排會有影響」。

蕭與近50名醫護界跑手，在今年渣馬自組「醫護任何人」團隊，希望在賽道上協助出現心臟停頓的跑手，第一時間提供急救支援。他有「重任在身」，今年比賽時亦有多留意跑手的狀況，「見到有人跌親，我都會即刻望多兩眼，見佢起返身，無乜嘢，我先繼續跑，有時候都要一眼關七」。他指，雖然團隊原意是協助急救，但亦有跑手在賽事期間向成員諮詢健康意見，成員都樂意解答。

蕭稱，團隊成員已有心理準備，有機會為了提供急救支援而影響比賽成績，甚至無法完成賽事，但他指最重要並非成績，而是其他跑手的安全，能感受馬拉松氣氛已經足夠。今屆比賽幸好意外較少，團隊成員成績並未受到影響，他說，賽後有其他醫護界跑手表示有興趣加入團隊，故下屆比賽應再有機會見到「醫護任何人」的身影。

其實除醫護人員外，一般跑手亦應學習急救方法，一旦在賽道遇到有人心臟停頓，就能及時協助，達到真正的「任何人」精神。蕭強調，學習急救，不僅能用於馬拉松比賽，「你唔知道幾時需要呢個技能去幫身邊嘅人，有啲個案，病人屋企暈低咗，但問題係家人唔識做急救，就錯過咗拯救嘅機會」。他期望能透過「醫護任何人」團隊帶出訊息，令普羅大眾積極學習急救知識。

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