圖示的十一種「家居運動」是由香港體適能總會，特別為一些未曾玩過運動、又在家裏無所事事的小朋友而設。十一款中有練心肺功能的及鍛煉肌肉的，這些不但可以讓小朋友慢慢培養對運動的興趣，亦可強身健體。
黃思靈說：「小朋友細細個就需要tonemuscle，一個人通常有兩種力－肌力及肌內力。前者就是好大力，好有爆發力的；後者是持久性去做同一個動作，這一類的運動好重要。」
11款動作只花半句鐘
「對小朋友而言，特別是發育時期，好需要運動去刺激身體的發育。通常自小就鍾意做運動的，長大後的運動質素不會太差。」
這一輯小朋友家居運動，一個循環所需時間約半個鐘，如果做完一個循環仍未覺太累的，可以重複再做。十一個動作中包括有肌肉練習及心肺練習，減低小朋友出現拉傷問題。黃思靈續稱：「小朋友做運動要注意安全，大人最好從旁看緊小孩，一來可以監察他們是否有偷工減料，二來大人小孩一齊參與運動才有說服力。」
初哥勿過量防惹感冒菌
最後還是那一句，運動一定要「常」做才有效。好似不少人因為近排的非典型肺炎才臨急抱佛腳，開始做運動來強身健體。有時這些運動「初哥」會因太過量，反而令身體的免疫系統受到抑壓，而造成傷風感冒。「家居運動」，對小朋友及大人來說都是對做運動一個不錯的開始。