【一家人│Home School 體育堂】爆汗俯臥撐 親子齊練爆炸力
蘋果日報 2020/10/09 15:48
停課體育堂一家人武漢肺炎iof_videowall
來到「Home School 體育堂」第二堂，今次會學三個新動作，都要用到家中小道具，小朋友快去找兩個水樽和一張餐椅，預備上堂吧！
1. 俯臥撐 - 每組10下，做2組
先站直預備，蹲下，雙手平放地板，右腳先踏向後，再踏左腳向後，變成平板支撐動作，然後雙腳跳回原點，再向上跳起，跳到最高點拍手為一下。
先站直預備，蹲下，雙手平放地板，右腳先踏向後，再踏左腳向後，變成平板支撐動作，然後雙腳跳回原點，再向上跳起，跳到最高點拍手為一下。
Athkids 技術總監徐志豪指，俯臥撐能訓練到全身，因為不想讓小朋友接觸太多器械，用自己的體重跳高，已經是很好的負重練習亦可練到爆炸力，最後的拍手動作可以請小朋友自己數着做了幾下，增加樂趣。
2. 踏台階 - 每邊腳做8下為1組，做2組
踏台階是訓練大腿肌肉的動作，需要用到一張穩陣的餐椅，家長可以從旁扶好椅子。
踏台階是訓練大腿肌肉的動作，需要用到一張穩陣的餐椅，家長可以從旁扶好椅子。
先將一隻腳踏上椅子站穩，再踏另一隻腳，身軀保持挺直，再踏回地上為一下。徐志豪指，走樓梯其實是很好的訓練，家長亦不需擔心會令關節勞損，多做踏台階訓練大腿肌肉，肌肉變強反而可預防其他關節痛。
3. 水樽弓步行 - 每邊腳各做6下，做2組
水樽弓步行是負重運動，家中沒有小啞呤可用500毫升水樽代替。
水樽弓步行是負重運動，家中沒有小啞呤可用500毫升水樽代替。
雙手伸直各拿一個水樽，遞高左腳成90度，踏前膝蓋屈曲成弓步，遞高左腳踏回原點。徐志豪指，田徑運動員常會負重做弓步行訓練下肢，如果小朋友做簡單版，拿水樽做都有效果。
教學片段在兩分三十秒結束後，有動畫訓練環節，家長可播放給孩子跟著做。
教學片段在兩分三十秒結束後，有動畫訓練環節，家長可播放給孩子跟著做。