【ecjobs青雲路】彈上彈落玩彈弓吊索 減肥兼舒緩痛症
蘋果日報 2018/03/04 10:00
減肥瘦身青雲路
Bonnie表示通常一邊腳或手會用兩條彈弓，「有彈弓承擔咗部分體重，做所有動作都會容易啲。」身兼瑜伽教練的她亦指：「與空中瑜伽唔同，彈弓吊索可上下反彈，相對地有彈性，拉筋都會易啲。」 Mermaid Wave 修腹減腩 Bonnie指半空的修腹動作，亦可鍛煉平衡力。
減肥瘦身，是一條漫長的道路，要持之以恆十分艱難。要有動力堅持，新鮮感是必需的，近年從德國引入的彈弓吊索健身訓練（4D Pro Bungee Fitness），以彈弓吊索承托人體重量，再於空中做出重複的動作，在彈吓彈吓的過程中，好玩有趣之餘，亦可以消脂，十分適合注重身形及健康的人士。另外，課程亦設有復康動作介紹，幫助學員在彈弓吊索的輔助下開肩、治療膝痛及膊頭痛，肩頸嚴重勞損的打工仔不妨試試！
課程導師Bonnie本為瑜伽導師，前年得知新興的德國彈弓吊索健身，便考取教練牌照，「彈弓吊索健身訓練係利用一組彈弓吊索（lambdas）去承托人體重量，然後做一啲消脂或治療肌肉嘅動作。因為有彈弓嘅輔助，關節比平時承受較少嘅重力，所以好多動作如掌上壓、摺腰及一字馬等，會比起喺地下做容易得多，學員嘅成功感亦相對大啲，吸引到唔少新手嚟玩。」
課程分兩種
一條彈弓可以承受60公斤的衝力，通常兩條一組來使用，最多加至4條，可以負荷重200磅的人士。彈弓的數量及吊於半空的高度，可視乎學員的體重及進行的動作而定。Bonnie表示：「我哋嘅課堂分為兩種，分別係肌肉訓練班，可有效減肥消脂；另一種係復康治療班，適合因長期保持固定姿勢而肌肉勞損嘅學員，或者孕婦生完BB後，有腰背痛都可以嚟做。」
一條彈弓可以承受60公斤的衝力，通常兩條一組來使用，最多加至4條，可以負荷重200磅的人士。彈弓的數量及吊於半空的高度，可視乎學員的體重及進行的動作而定。Bonnie表示：「我哋嘅課堂分為兩種，分別係肌肉訓練班，可有效減肥消脂；另一種係復康治療班，適合因長期保持固定姿勢而肌肉勞損嘅學員，或者孕婦生完BB後，有腰背痛都可以嚟做。」
有俯衝動作
在課堂中，全身的部位都會用到，如肩、背、腰、跨、腿及膝，肌肉訓練班主要做仰臥起坐、掌上壓及鍛煉腹部的動作，以重複幾組動作達到肌肉結實的效果，Bonnie說：「復康治療班會做開肩及拉筋動作，與其他運動最唔同嘅係，彈弓吊索健身訓練會有啲俯衝（fall）嘅動作，例如開胸動作，學員兩臂由彈弓拉住，身體再向前俯衝，可以拉開胸肌之餘，仲可以打開前面上半身嘅筋膜，重複做就可以舒展肌肉，改善寒背嘅問題。」
在課堂中，全身的部位都會用到，如肩、背、腰、跨、腿及膝，肌肉訓練班主要做仰臥起坐、掌上壓及鍛煉腹部的動作，以重複幾組動作達到肌肉結實的效果，Bonnie說：「復康治療班會做開肩及拉筋動作，與其他運動最唔同嘅係，彈弓吊索健身訓練會有啲俯衝（fall）嘅動作，例如開胸動作，學員兩臂由彈弓拉住，身體再向前俯衝，可以拉開胸肌之餘，仲可以打開前面上半身嘅筋膜，重複做就可以舒展肌肉，改善寒背嘅問題。」
需要時間熟習
Bonnie指參與彈弓吊索健身訓練，不用有其他運動底子，但初學者需要一段摸索期，「啱啱接觸彈弓吊索健身嘅學員，通常未能習慣離地及凌空嘅感覺，手腳唔係好協調，需要一段時間去熟習及克服。」若有些學員稍為畏高，Bonnie會先調低彈弓吊索的高度，協助學員適應。
Bonnie指參與彈弓吊索健身訓練，不用有其他運動底子，但初學者需要一段摸索期，「啱啱接觸彈弓吊索健身嘅學員，通常未能習慣離地及凌空嘅感覺，手腳唔係好協調，需要一段時間去熟習及克服。」若有些學員稍為畏高，Bonnie會先調低彈弓吊索的高度，協助學員適應。
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雙手拉向手把位以作穩定，然後整個人平躺下平衡。
雙腳保持伸直向腹動作，持續上下上，做出摺腰的修擺動， 約20至30秒為一組，可做3組。
Star Jump 練腰及下背 舒緩痠痛
Bonnie指孕婦在生產後，經常會感到腰背痛，可以嘗試舒緩下背肌肉的動作。
兩手垂直按地，四肢保持與膊頭一樣寬度。
然後四肢離地，彈弓會往上拉，可以拉扯到手臂、下背彈，同時手腳張開並向後及腰的肌病，持續做約20至30秒為一組，可做3組。
Bonnie會於課堂上指導並協助學員做出正確的動作。
一組正式的彈弓吊索會有4條彈弓作承托之用。
教練Bonnie表示：「男女都啱玩彈弓吊索，新學員最初會有啲唔適應，試過有學員好驚離地，我會調低高度，同埋放枕頭喺地面，幫佢慢慢克服。通常有痛症嘅學員，一個星期上兩堂，持續做一至兩個月都會有明顯改善。」
學員William表示：「我做文職工作，平時成日對電腦做嘢，有寒背及頸向前傾嘅問題。玩咗3個月，一開始都幾驚俯衝嘅動作，但慢慢練習就冇事。我覺得開胸嘅動作對我嘅幫助好大，練到背肌，改善到寒背。