【減壓秘方】星期日焦慮真有其事 戶外散步90分鐘助驅除負面情緒
蘋果日報 2019/10/28 22:40
焦慮運動減壓憂鬱安多酚冥想
不少打工仔在周日快結束時便開始感到憂鬱 資料圖片
星期一對不少打工仔而言是惡夢的開始，美國有線新聞網絡報道指，不少人在周日快將完結時便開始感到憂鬱，心理學家將之稱為「預期焦慮」，為此綜合了一些減壓的秘訣，讓打工仔可以從容應對未來一周的工作。
多運動
運動腦部在運動時會分泌較多稱為快樂荷爾蒙的「安多酚」（Endorphin），有助減輕焦慮及沮喪的感受，並改善情緒和睡眠，是應對壓力的好方法。根據美國躁鬱症和抑鬱症學會（Anxiety and Depression Association of America），做5分鐘帶氧運動已可減輕焦慮。有研究指出，重量訓練能促進記憶力及執行能力。
運動腦部在運動時會分泌較多稱為快樂荷爾蒙的「安多酚」（Endorphin），有助減輕焦慮及沮喪的感受，並改善情緒和睡眠，是應對壓力的好方法。根據美國躁鬱症和抑鬱症學會（Anxiety and Depression Association of America），做5分鐘帶氧運動已可減輕焦慮。有研究指出，重量訓練能促進記憶力及執行能力。
接觸自然環境
鍛煉或運動可令身體健康並減少壓力，若再配合自然環境可令效果更顯著。今年4月發表的一項研究指出，每周三次在公園步行10分鐘，可降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平；2013年英國一項研究發現，在綠色空間散步有助大腦進入冥想狀態；另一項研究指，在自然環境散步90分鐘有助驅走負面思想。
鍛煉或運動可令身體健康並減少壓力，若再配合自然環境可令效果更顯著。今年4月發表的一項研究指出，每周三次在公園步行10分鐘，可降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平；2013年英國一項研究發現，在綠色空間散步有助大腦進入冥想狀態；另一項研究指，在自然環境散步90分鐘有助驅走負面思想。
避免用酒精減壓
不少人會用酒精減壓，但這是很糟糕的選擇，因為酒精會擾亂正常的睡眠模式，令人處於淺層睡眠，大大降低睡眠質素。紐約大學蘭貢醫療中心（NYU Langone Health）博士後研究員羅賓斯（Rebecca Robbins）說：「它（酒精）令你脫離快速動眼期和更深層的睡眠，令你醒來時有仍未恢復過來的感覺。」如果無可避免喝酒，亦應盡量選擇不要在周日或臨睡前長時間喝酒。
不少人會用酒精減壓，但這是很糟糕的選擇，因為酒精會擾亂正常的睡眠模式，令人處於淺層睡眠，大大降低睡眠質素。紐約大學蘭貢醫療中心（NYU Langone Health）博士後研究員羅賓斯（Rebecca Robbins）說：「它（酒精）令你脫離快速動眼期和更深層的睡眠，令你醒來時有仍未恢復過來的感覺。」如果無可避免喝酒，亦應盡量選擇不要在周日或臨睡前長時間喝酒。
放假減少用手機
盡量避免在周日用手機和處理工作電郵，因為會令人無法放鬆，如果必須使用，盡量要在傍晚完成。美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議睡覺前至少要有30分鐘避免使用電子產品，更可嘗試移走睡房內的電子產品（包括電視），並將手機放在房外充電。
盡量避免在周日用手機和處理工作電郵，因為會令人無法放鬆，如果必須使用，盡量要在傍晚完成。美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議睡覺前至少要有30分鐘避免使用電子產品，更可嘗試移走睡房內的電子產品（包括電視），並將手機放在房外充電。
記錄要完成的事項
記錄周一甚至整個星期要完成的所有事項，並按自己的喜好排序，以消除自己的不安感，進一步可寫下生活中的煩惱或感恩的事情，學習維持樂觀心境。
記錄周一甚至整個星期要完成的所有事項，並按自己的喜好排序，以消除自己的不安感，進一步可寫下生活中的煩惱或感恩的事情，學習維持樂觀心境。
訓練大腦尋求更好睡眠
營造良好的睡眠環境及設定就寢時間，透過重複的訓練令大腦確立放鬆及睡眠的時段。首先確保床和枕頭舒適，房間亦要涼爽，也不要在房內看電視或工作，讓大腦覺得房間只是用來睡覺。燈光不可太光猛，例如可裝上遮光窗簾保持睡房昏暗，同時要注意手機或電腦發出的藍光，亦可戴上耳塞隔絕噪音。另外睡前一小時可做一些令人放鬆的事情，例如瑜伽、冥想、浸浴或看書。
營造良好的睡眠環境及設定就寢時間，透過重複的訓練令大腦確立放鬆及睡眠的時段。首先確保床和枕頭舒適，房間亦要涼爽，也不要在房內看電視或工作，讓大腦覺得房間只是用來睡覺。燈光不可太光猛，例如可裝上遮光窗簾保持睡房昏暗，同時要注意手機或電腦發出的藍光，亦可戴上耳塞隔絕噪音。另外睡前一小時可做一些令人放鬆的事情，例如瑜伽、冥想、浸浴或看書。
美國有線新聞網絡