當年今日

7分鐘健身術媲美長跑

蘋果日報 2013/05/12 00:00


不少人常抱怨忙得沒空做運動,那七分鐘,花得起吧?美國運動醫學學院(ACSM)期刊刊登一篇論文,有心做運動的人,只需要一張椅子、一道牆和七分鐘時間,做12項劇烈運動,運動量足以媲美長跑和舉重訓練。
每項運動間隔10秒
這12項運動依賴自身體重影響強度,且必須順序完成,先由開合跳開始,然後靠牆坐無影凳、掌上壓等,到最後側身撐體,每項運動傾盡全力急速持續30秒,每個動作之間相隔約10秒,讓身體有時間回氣。負責研究的俄勒岡州人類行為表現研究院專家強調,這七分鐘一點也不好受,不舒適程度在最高10分中有高達8分,才有運動效果,不肯付出就不會有收穫。
早前也有研究顯示,短時間幾乎達致極限的劇烈運動,在肌肉內造成的分子變化,跟數小時長跑或騎單車相若。
美國《紐約時報》
12項運動挑戰體能
1)開合跳
2)靠牆坐無影凳
3)掌上壓
4)仰卧起坐
5)踏上椅子
6)深蹲
7)椅子三頭肌撐體
8)撐體
9)原地提膝踏步
10)跨步
11)掌上壓後轉身
12)側身撐體
資料來源:英國《每日郵報》