普通便秘雖不是甚麼致命疾病，但是便秘起來也挺要命。看看下面的7大便秘原因，找找你是否有這樣的壞習慣。

1.沒有及時排便
當你有便意時，千萬不要忍。當你抑制了這一陣便意後，再想排便就很難了。因為久而久之，腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，大便在腸內停留過久就會變得又乾又硬。所以，不妨排便視為頭等大事，有便意時：盡快去解決它。

2.大便時看書或報紙
有一些人去廁所的時候，總要拿本書或報紙。這是個不好的習慣。大便不暢時，坐在馬桶上，看着書或報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘後，如果你還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就這樣悄悄被破壞。

3.常穿緊身衣服
緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常費時，容易產生便秘。所以便秘重症患者，儘量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

4.習慣服用便秘藥
若長期服用便秘藥，會對身體造成傷害。因為不能以自身能力排便，而要借助外力，產生依賴。久而久之腸壁還會變薄。

5.飲食過於精細少渣
人們吃肉吃得越來越多，穀類食物吃得越來越少，且以精米、麵為主食。由於食物過於精細，膳食纖維攝入量減少，使腸道蠕動緩慢、排便不暢造成便秘。中國平均每人每日的膳食纖維攝入量，已由過去的26克下降至17克。

6.吸收液體不足
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸。大便的70%都是水分，充足的水分攝取，對改善便秘非常有用。如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難暢順地通過直腸和肛門，造成便秘之苦，還可能引起肛裂。

7.運動量少
久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使排便動力不足，很容易發生便秘。

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