【All about Health】上班族懶操練 隨時肌肉大流失
蘋果日報 2019/12/18 00:01
腰痛髖關節歐陽健髖屈肌盆骨運動
隨着年齡增長，肌肉量會減少，但可經運動鍛煉、攝取均衡營養包括足夠蛋白質，來增加肌肉量。
人體的肌肉主要由蛋白質及水份組成，透過肌肉收縮產生各種動作，並維持身體的姿勢。全身約有639塊肌肉，當中有不同大細及層面包圍身體，例如深層肌肉、淺層肌肉。臀部的臀大肌、下背的背闊肌都屬於比較大塊的肌肉，其中參與健美比賽人士常見會專注鍛煉背闊肌。隨着年齡增長，肌肉量會減少，但可經運動鍛煉、攝取均衡營養包括足夠蛋白質，來增加肌肉量。
經常提及的肌肉力量（Muscle Strength），是指肌肉在收縮時所能產生的最大力量。註冊物理治療師歐陽健舉例，肌肉力量可反映一個人是否有力提起重物，例如在辦公室為水機換水樽等。至於肌肉耐力（Muscle Endurance）指肌肉能夠持續用力的最長時間，或最高反覆次數。例如當人體軀幹核心肌群的耐力足夠，便可坐得直及坐得耐。
另外，肌肉的柔韌度（Muscle Flexibility）也值得一提，若欠缺充足柔韌度，日常生活或運動期間都會容易拉傷，例如彎身執物件時拉傷腰部。一般透過阻力鍛煉，又稱肌肉鍛煉，如利用啞呤或橡筋帶進行，都可提升肌肉力量及肌肉耐力，透過伸展則可增加肌肉的柔韌度。
記者：梁麗兒
歐陽健指出，髖屈肌太緊，可帶來腰骨痛問題，也會影響運動表現。梁麗兒攝