【特約報道】減肥修身彷佛是很多人的終身事業，受疫情影響，越來越多人養成做運動的習慣，workout不止為了有完美體態，更重要是得到健康的身體。說到底，抗疫最基本就是透過運動提高與保持好的抵抗力。但其實剛剛接觸訓練的你，又要注意什麼？兩位來自adidas的運動達人Lawrence和Czon，與大家分享8招簡單而有效的workout法，使用在家中容易找到的「訓練器材」，讓你隨時隨地無論在室內或室外，都可以動起來！

運動前一定要熱身、熱身 & 熱身！這是我們都知道的道理，但不少人仍會忽略。以下的訓練雖然簡單，不熱身的話可能有受傷的風險，Lawrence亦絕不建議大家在身體疲勞的情況下進行訓練。

另外，Lawrence提醒我們選擇合適裝備亦相當重要，例如當大家專注做一些跑跳訓練時，運動鞋的選擇就很關鍵。「今日我特別穿上Adidas Alphatorsion Boost波鞋，它備有360度Torsion系統，能增加着地時的穩定性，減低腳踝扭傷的風險；鞋底的坑紋能提高抓地力，做運動時減低受傷的機會。」

而Czon穿的Adidas Alphatorsion Boost，Boost中底的技術有能量回饋的功效，令她做跳躍動作時增強爆發力，減少能量消耗，讓她做到最後仍然有力。「不少朋友喜歡跑街，波鞋上Adidas標誌性的三間以反光物料打造，增添跑者的能見度之餘，設計亦十分型格。」Czon補充。

訓練：全身肌肉的協調性、穩定性和心肺功能

注意：跳起時着地要輕力

1. 雙腳與肩同寬自然站立 2. 彎曲膝蓋盡可能深蹲 3. 蹲下後雙手撐在地面 4. 雙腳向後用力蹬至高平板式姿勢 5. 雙腳跳回深蹲時姿勢 6. 向上跳起來回到站姿着地

訓練：大腿、平衡力和心肺功能

道具：水樽 X 2

注意：向後退時要注意保持平衡

1. 將水樽放於前、後相隔兩米距離

2. 向前跑繞過水樽

3. 向後退至另一個水樽

4. 指尖輕碰水樽頂為一圈

訓練：大腿、平衡力和心肺功能

道具：水樽 X 2

注意：動作須要急停、轉向（膝蓋有傷患者要特別小心）

1. 將水樽放於左、右相隔兩米距離

2. 從一個水樽橫移向另一個水樽

3. 急停、轉向至原來位置

訓練：四肢肌肉、軀幹協調性和穩定性

1. 伏地挺身向前爬行兩米距離

2. 向後爬行退至原來位置

訓練：大腿、手臂和平衡力

道具：毛巾

1. 雙腳站立

2. 雙手用力抓實毛巾輕碰大腿

3. 雙手向前伸的同時，單腳向後伸直

4. 保持姿勢後返回原來位置

訓練：大腿、臀部及心肺功能

道具：水樽 X 2

1. 將水樽放於你的前、後位置

2. 向其中一個水樽蹲下

3. 指尖輕碰水樽

4. 轉身跳180度

5. 向另一個水樽蹲下

6. 用另一隻手的指尖輕碰水樽

訓練：下腹和大腿

道具：咕𠱸和水樽

1. 坐在地上的咕𠱸上，水樽放在前面

2. 雙腳放在水樽的一邊

3. 提起雙腳跨過水樽至另一邊

4. 同時將上身扭動向相反方向

訓練：腹部和大腿

1. 原地跳起

2. 提起左膝輕碰右手手肘

3. 回至原來位置再跳起

3. 提起右膝輕碰左手手肘

*以上動作重複做30秒，完成一個動作休息30秒，再做下一個動作。

Credits

Text：Crystal Y

Art direction & Styling：Andre Woo

Videography：Edward Tang & Angus Tai

Directing & video editing：Jerry Tsui

Makeup & Hair：Queenie Chan @queeniechanmua

Trainers：Lawrence & Czon @adidas

Wardrobe：adidas

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