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最佳方法:全身運動 吃七成飽
只做sit-up不能減肚腩

蘋果日報 2003/12/18 00:00


【本報訊】中年發福是不少男士的煩惱,頂着一個大肚腩不但有損儀表,也危害健康。如何減肥收肚腩,實在令人費煞思量!有體育專家及醫學界人士指出,只做「仰卧起坐」(sit-up),無助減小肚腩,要達致瘦身效果,必須堅持全身運動,並盡量避免吃高脂肪及高熱量的食物。持之以恒,才可與大肚腩「說再見」。 記者:盧文烈
男性的「大肚腩」問題愈來愈普遍。醫院管理局「健康資訊天地」去年曾公布一項訪問了二千六百三十二名基層男士的調查,發現兩成六人有「大肚腩」,即腰圍達三十六吋以上,比率較十年前高出一倍。

切記要持之以恒
香港浸會大學體育學系助理教授雷雄德表示,坊間以為只練習仰卧起坐即可減肚腩,這是純屬誤解。他指出,減肚腩即是減去多餘的脂肪,而做仰卧起坐運動卻只能強化腹肌,對消耗脂肪幫助不大,要達到減肚腩的目的,最有效的方法是多做帶氧運動,例如跑步、游水及踏單車等,每天做二十至三十分鐘,效果就更為顯著。若沒有時間進行上述運動,則可透過改變日常生活習慣來達到效果,例如以行樓梯代替搭電梯,行路代替搭車等,但切記要持之以恒,不可半途而廢。
私人體適能教練丁淑賢指出,減肥不能只局部收減某一個部位,所以若要減肚腩,必須堅持全身運動,但由於做仰卧起坐運動有結實腹肌的作用,因此建議想減肚腩的人士可以在做全身運動的基礎上,再加強腹部運動,相信這樣將有助達致更佳的瘦身效果。
事實上,減肚腩除要透過運動外,日常飲食也要格外留神。
男士健康論壇副召集人方玉輝醫生表示,近年確實多了港人有大肚腩,主要原因是港人比較少運動,而飲食方面又不節制。

應多吃高纖食物
方玉輝建議市民應多吃蔬果等高纖食物,盡量避免吃高脂肪及高熱量的食物,並且不要過飽,他個人認為七成飽是最為合適的。「我就最反對啲人去飲茶嘅時候叫滿成枱,其實食清啲,唔好多咁多,對身體始終會好啲。」
方玉輝強調,雖然港男大肚腩問題仍未達到危險界線,但千萬不要掉以輕心,因為同時有體重超標及大肚腩問題的人士,患上高血壓、心臟病等機會較一般人為高,並較易患上風濕性關節炎。
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