【跑手分享】姚潔貞分享破紀錄心得 清新空氣助訓練及恢復
姚潔貞
姚潔貞說空氣質素對練習和休息都有很大影響,所以在空氣質素差時,就會留在家開着空氣清新機來鍛煉,例如做一些深蹲動作,更可抱着囡囡當作負重,加強效果又可抱抱她。
她於7月在黃金海岸破了香港女子馬拉松紀錄,她說其中一個重要原因是在賽前的紐西蘭集訓,在空氣清新的環境下練習,對體力和節奏都有正面影響,亦令睡眠和恢復有更好效果。
香港住屋空間有限,她提議大家可做一點靜態運動,簡單如拉筋,對保持狀態也是不可或缺的。
一些鍛煉核心肌肉的動作,能幫助在跑步時保持身體挺直的最佳姿勢,減少體力消耗,亦能減少受傷和勞損的風險。
她說室內空氣其實因為油漆、油煙、化學物等,比室外污染程度高達7倍,但始終在室內可以用空氣清新機過濾污染物,對健康或者訓練成效會比較安心。
市面上有些新型空氣清新機可連接手機app,更易掌握空氣質素資料,確保空氣對小朋友沒傷害,也可在適當環境下訓練。
不少女性產後都要花上不少時間、體力和心力去修身,別說要比產前更fit,單是想回復至產前身形和狀態,都難度甚高。但香港女子長跑好手姚潔貞卻偏偏能人所不能,上年4月才誕下寶貝女,今年7月,即只是相隔1年3個月,就已經突破自己兼破香港紀錄,在黃金海岸跑出2小時34分7秒的佳績。
「其實秘訣很簡單,就是有效的練習和充份的休息,在賽前提升至最佳狀態。」她笑說。不過她就透露,其實7月賽前的海外集訓也有不少幫助:「在紐西蘭集訓的兩星期,除了學習海外訓練模式,我更發現環境及空氣質素對練跑有相當高的重要性。」她表示在空氣清新的環境下練習,呼吸會明顯更暢順,對體力和節奏都有正面影響。「另一點更重要的是,我本身有頗嚴重的鼻敏感,空氣質素差時呼吸會較困難,特別是在睡覺時,嚴重影響我的睡眠質素,直接阻礙我的身體恢復。」
所以姚潔貞很早就已經非常留意空氣質素,特別是香港空氣經常處於不佳狀態,勉強出外練跑有時甚至得不償失:「成人平均每日呼吸20,000次,當空氣差時,單是留在室外已經對身體有害,更何況運動?因為運動時換氣量會增加,等同吸入更多污染物。」她說長跑運動員不時會用口呼吸,少了用鼻過濾空氣,即是會直接吸入污染物,加上污染物會令呼吸阻力增加,會令運動員特別易攰和冇力。「所以大家練跑前要緊記留意室外空氣污染指數。」她說。
不過,作為頂級運動員,訓練不能隨便停下:「當室外空氣質素差時,我會留在家進行帶氧運動,鍛煉心肺功能。雖然以我所知,室內空氣其實因為油漆、油煙、化學物等,比室外污染程度更高,但始終在室內可以用空氣清新機過濾污染物,對健康或者訓練成效會比較安心。」她更說在家中鍛煉,多了一個陪伴囡囡的機會,甚至寓訓練於娛樂,她笑說:「例如一些最簡單的深蹲動作,我會抱着囡囡當作負重,加強效果又可抱抱她。」不過香港住屋空間有限,她提議大家可做一點靜態運動,簡單如拉筋,亦可做正面及背面的平板支撐,可鍛煉核心肌肉同時亦可調節和練習呼吸。
「未來我將會再一次到外地集訓提升狀態,最希望的當然是爭取2020東京奧運參賽資格。」姚潔貞希望今年下半年能繼續在不同比賽中爭取理想成績,並進一步突破自己,跑出更佳成績。
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