【本報訊】原來毋須到健身中心，在家中也能做一些毋須健身器材、只須利用簡單家具的伸展運動，藉以達致健身效果。有專家指出，若運動量適當，家中健身不但可以紓緩整天工作後帶來的疲勞，並能使肌肉加速復原，更可避免因長時間工作而導致的膝痛或背痛；而家中健身之所以不及在健身中心進行所能達致的效果，主要是都市人很難在家中提起做運動的興趣所致。　記者：黃秋豪

香港浸會大學體育學系助理教授雷雄德表示，一般人做運動需要動機支持。當人們結伴或單獨在健身中心，看見其他人都在做運動，便會產生一種認同感，增加做運動的動機。同時，在健身中心做運動一般都有預設的目標，有目標自然更易推動個人做運動。

拉筋有助促進血液循環
雷雄德又稱，雖然健身中心令人更有做運動的動機，但其實每天在家中做一些伸展運動是必須的。「每天在家中做適量的運動，例如一些伸展性的運動，即所謂拉筋，有助促進血液循環，紓緩工作後的肌肉疲勞，使肌肉更快回復正常，第二天醒來精神亦會更好。」
健身中心FitnessFirst的導師GeorgeDovas亦表示，對於一些長時間需要坐下來工作，又或需長時間使用電腦工作的人，他們的肩肌、背肌或臀部肌肉都會非常繃緊，導致膝痛、背痛等症狀，而適量的肌肉伸展運動，有助減輕這些痛症。

肌肉伸展運動宜日日做
雷雄德建議，一般人每天可做十至二十分鐘伸展運動，而做到身體輕微出汗即算適中；GeorgeDovas則建議，每天可做不同類型的伸展或鍛煉肌肉運動，肌肉伸展運動適宜每天都做，而鍛煉肌肉的運動則應隔日做。二人均建議，家中健身要發揮應有的效果，應持之以恒。但雷雄德說：「家中健身需要很強的自律性，但很少都市人可以如此。」
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