美腿生輝冇難度
蘋果日報 2003/02/11 00:00
要判斷一個人健美與否，只要看看她的雙腿便一清二楚；擁有一雙線條優美的長腿，確實是身材「標青」的象徵，難怪連《花花公子》雜誌創辦人海夫納的選美三大條件：美腿、細腰、豐胸也是以雙腿為首。
試問哪個女孩不希望擁有一雙修長及勻稱的美腿，讓妳婀娜多姿的走在路上，並引來所有豔羨目光。今期《健身Guide》就教你三種改善腿部線條的練習，那麼便由今天開始，坐言起行做運動吧！ 文：李勇明 圖：黃冠華 鳴謝：CaliforniaFitness
試問哪個女孩不希望擁有一雙修長及勻稱的美腿，讓妳婀娜多姿的走在路上，並引來所有豔羨目光。今期《健身Guide》就教你三種改善腿部線條的練習，那麼便由今天開始，坐言起行做運動吧！ 文：李勇明 圖：黃冠華 鳴謝：CaliforniaFitness
目的：利用器械作大腿屈伸鍛煉，針對雙腳四頭肌位置。
動作：1.雙腳放在軟墊下，膝部與轉軸保持平衡，雙手握扶手，背部緊貼椅背。
2.大腿用力向上提升，直至小腿伸直，鎖定膝蓋，維持1至2秒，然後回復起點動作。
貼士：推至頂點時保持雙膝微曲，不能鎖死，否則膝蓋會出現勞損。
目的：鍛煉下肢主要肌肉，同時亦可作為其他大腿練習前的熱身。
動作：1.手握扶手穩定坐姿，身體傾斜地坐在椅上，緊貼椅背，雙腳平放在腳踏板上。
2.雙腳腳跟用力上推，直至膝部微微屈曲，然後回復起點動作。動作
貼士：推至頂點時保持雙膝微曲，不能鎖死，否則膝蓋會出現勞損。
目的：主要針對四頭肌及臀部位置，但較難掌握。
動作：1.手握扶手，雙膊頂着軟墊，兩腳平穩地放在弧形腳踏，膝關節成九十度直角。
2.利用大腿力量，將雙膊上的軟墊向上推，保持1至2秒後回復起點動作。
貼士：腳尖須過膝部；背部定要緊貼軟墊，可減低背部所受壓力。
讀者Jeffrey問：每個練習完成兩至三組動作是否已足夠?再做會否有問題?
答：只要選擇的重量適當，練習完成健身教練設計的兩至三組動作，其實已足夠，因過多的練習肌肉也難以吸收，堅持下去只會令肌肉疲勞，甚至拉傷肌肉。
簡介一個有關健康用品的購物網站，由於是台灣網，所以文字以港人熟悉的繁體中文表達。就算不購物，單看各種新款健康產品介紹，此網也值得推介。
讀者如有任何有關keepfit的問題和心得，或對本版有任何寶貴意見，歡迎電郵至
雙腳放在軟墊下，膝部與轉軸保持平衡，雙手握扶手，背部緊貼椅背。
大腿用力向上提升，直至小腿伸直，鎖定膝蓋，維持1至2秒，然後回復起點動作。
手握扶手穩定坐姿，身體傾斜地坐在椅上，緊貼椅背，雙腳平放在腳踏板上。
雙腳腳跟用力上推，直至膝部微微屈曲，然後回復起點動作。
手握扶手，雙膊頂着軟墊，兩腳平穩地放在弧形腳踏，膝關節成九十度直角。
利用大腿力量，將雙膊上的軟墊向上推，保持1至2秒後回復起點動作。