渣打香港馬拉松將於明日舉行，本身為北區醫院急診室醫生的Michael黃亦會出戰個人第11個全馬比賽分享其專業意見，期望人人跑得開心又安心。

有關進食方面，Michael表示賽前三天要多吃飯或意粉，切忌加汁及減少纖維食物，比賽當日早餐要三小時前進食，比賽途中可吃PowerGel醫肚，至於賽後則應第一時間補充電解質和維他命C。

Michael說︰「賽前數天盡量多吃碳水化合物，務求儲多一點肝糖，作為跑步的能量，所以最好多食飯及意粉，但不要加汁，因會影響吸收，可能會刺激腸胃，而纖維食物盡量少食，免得在比賽中途要找洗手間而影響發揮。」

「建議比賽當天早餐在賽前3小時進食，最好食碳水化合物或低GIindex（低升糖指數）的食物如麥片、麵包，增加飽肚感覺；比賽途中，可於15公里、20公里、25公里及30公里食用PowerGel醫肚，不能食過量，否則易『攪肚』；賽後第一時間補充電解質，應飲些運動飲品或食香蕉，人體在比賽後的抵抗力會下降，最好食一點維化命C如橙或士多啤梨等。」

體蘋果facebook專頁↓↓↓
http://fb.com/appledailysports