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健康地帶:飛行時差影響生活工作

蘋果日報 2004/04/13 00:00


有研究顯示,十個長途飛行乘客(旅程七小時或以上)中,就有九人曾體驗飛行時差。一般飛行時差的症候群包括:疲倦、神志迷亂、失去集中力及積極性、失眠、腹瀉或便秘等。時差除使身體不適外,還會影響工作表現和生活習慣,以下方法可助減輕時差問題。
上機前:1.確定已把東西收拾妥當,這可減低焦慮;2.避免瘋狂派對、過度飲酒及睡眠不足;3.盡可能安排抵埗時間是白天,這除不用強迫自己立即進睡外,也可更易融入當地活動。

應在機上多走動
至於在飛機上,要注意:1.避免進食油膩食物,或吃得太飽;2.多飲不含酒精飲品,防止因機艙乾燥及低氣壓造成身體脫水;3.爭取在機艙內做運動,如在機艙走廊來回行走,或在座位做手腳伸展運動,可減輕手腳腫脹情況,並防止血液凝固;4.眼罩、頸墊、吹氣枕頭及耳塞可助你進睡。進睡時,確保雙腳沒有任何壓力,並把雙腳升高;5.應穿着鬆身,透氣或天然纖維衣物及鞋襪,這可保持身體乾爽。脫下鞋襪更可增加血液循環;6.調節手表時間,以配合及開始學習適應目的地的時間;7.收聽自己喜愛的音樂,讓身體放鬆。
在中途站,則盡量不要逗留在機艙內,爭取走動機會;而沐浴亦可助你提神及促進身體循環系統功能。
到達目的地後,若是白天,應保持清醒至合適的睡眠時間,這可讓身體盡快適應當地時間;落機後須休息充裕,才進行一些重要會議或活動。
撰文:保栢醫療保險
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