【潮玩HIIT】自選動作收身減肥
蘋果日報 2014/10/14 06:00
爬山動作 以雙手和腳尖支撐身體，雙腳交替提起凌空跑步，起初應慢速進行，熟習後慢慢加快。 功效：強化腹肌、增心肺功能- 反向平板支撐、手觸腳尖 1.曲腳坐地，雙手垂直放身體兩邊以支撐身體。
- 2.慢慢提臀，身體盡量升高，右手觸碰左腳腳尖，然後換手重複動作。 功效：強化臀肌、鍛煉旋轉肌
- 掌上壓 1.面向地面，雙手垂直放在比肩膊略闊位置支撐身體，女士臂力不夠可膝蓋觸地交叉雙腳。
- 2.下壓至手呈90度角，重複上升下壓動作。 功效：強化上肢、鍛煉腰腹肌
HIIT可自選不同的動作，組合成合適自己的訓練。健身教練Terence教路，以五套動作訓練身體不同部份，每組做30秒，再休息30秒，做三、四組便完成。
下圖會作出幾組示範。
下圖會作出幾組示範。