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7分鐘效果勝跑步1小時?

蘋果日報 2018/12/20 05:20

減肥運動體重管理

【拆解謬誤】
【本報訊】做7至10分鐘的HIIT訓練,運動效果可以勝過跑步一小時?體能教練潘梓竣表示,坊間有不少人對HIIT的效果過度誇大,不宜盡信,因為運動的時間亦很重要,建議做HIIT的時間要有15至20分鐘,並配合熱身、緩和伸展等練習,提升安全度及有效性。

潘指,在科學角度,只進行幾分鐘HIIT運動的效果,是不能等同或超越運動一小時至數小時所帶來的效益。市民要做運動減肥,也要取決於身體全日的能量消耗,若運動時間太短,實際上可消耗的卡路里不會太多。

坊間標榜HIIT為減肥人士必做運動,是因為可帶來後燃效應(after-burn effect),即運動後需要額外能量作身體的復原修補,但其實幅度不算大,約為運動期間所消耗的6%至15%熱量。做HIIT要留意運動時間的長度,最好要有15至20分鐘。潘稱,對繁忙的都市人來說,HIIT是不錯的家居運動選擇,但不能夠因為生活太忙碌,而做得太趕、太短時間,同時不可以忽略熱身、緩和伸展練習,以防受傷。
■記者梁麗兒
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