2.將治療球放在兩膝後，身體屈膝坐下。

3.將治療球放在左方肩胛骨內側與脊椎間，利用身體重量向下壓。

4.將治療球放在左臀痠痛處，蹺起左腳，利用身體重量向下壓。

註：動作維持30秒至1分鐘，重複3至4次。步驟3及4換邊做。