抗疫時期，除了聽聽話話戴口罩及洗手洗手洗手……瞓夠吃好之外，還要有「適度」的運動，才能保持良好的免疫力，對抗細菌和病毒。不過，美國心臟病協會指出，只有五分一成人及少年有足夠運動量。

運動能帶動免疫細胞和物質暢順運行，促進免疫細胞更新，亦能幫助身體預防炎症。持之以恒的適度運動有助增強免疫力，抵抗感冒與流感的侵襲；而美國《國際臨床與實驗醫學雜誌》期刊文獻更指出，運動有助提升免疫系統對抗武肺病毒。因為運動時免疫細胞能更快在體內循環，有效殺死細菌或病毒，當運動結束後，免疫系統通常在數小時內恢復正常，但若能把運動養成習慣，就可以令免疫系統增強的時間延長。

雖然運動好處多，但不是強度越高越好，專家更提醒不要長時間進行劇烈運動（超過1.5小時），因過度進行劇烈運動時身體會暫時抑制免疫系統，反而提高感染病毒機會。IHRSA（International Health, Racquet & Sportsclub Association）的體能專家就建議，每周最少做2至3次中等強度的運動，每次45分鐘，這樣便能保持健康的免疫系統，而最好是養成每周最少150分鐘適度運動，或者每周5天、每天做30分鐘運動，尤其對於長者而言，能持續鍛煉更佳。

中等強度運度是指令人輕微流汗，心跳和呼吸稍為加快的有氧運動。美國克利夫蘭診所預防醫學醫生Sandra Darling指，要確定你正進行的運動屬於中等強度還是劇烈運動，可以使用「談話測試」：「當你做中等強度運動時，例如輕快步行，你可以說話但不能唱歌；但如果你正在做劇烈運動，例如游泳，慢跑或打網球，則不能說話或唱歌。」

那慢跑又如何定義？已故跑步專家George Sheehan醫生在其著作中，把慢跑（jogging） 定為「時速低於9.7km」的跑動，大約等於1公里跑6.2分鐘，若超過時速高於9.7km 即屬快跑。

資料來源：

《今日美國報》; da Silveira MP et al., Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature. Clin Exp Med. 2020 Jul 29:1–14.

撰文：一心

編輯：鄒仲安

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