根據美國運動醫學學院的建議，患有輕微高血壓的人士應在每周大部份的日子進行最少三十分鐘的心血管運動，例如持續步行、慢跑或踏單車等，而運動強度應保持於最高攝氧量（即從事最激烈運動時，每分鐘所消耗掉氧氣的最高值）的五成至八成半。至於患有第二或第三級高血壓的人士（如：需靠藥物控制血壓的人士），運動強度則應維持在最高攝氧量的四至七成之間。
高血壓人士的運動模式宜多動少靜。動態運動包括慢跑、游泳、步行及踏單車，但切記不宜參與高強度的競賽型球類運動、拳擊及划艇。雖然划艇是一個極佳的心血管運動，但技術不當或在高強度訓練下，練習者會傾向閉氣發力而導致血壓上升，所以它被列為不宜參與的運動之一。