Clement這次會教四款鍛煉胸肌的動作，由淺入深，無論在家或在gym都可以練習，每款動作做10至12下為一組，重複做四組，重量要因個人能力而調節，一星期做三次左右，再配合谷肌餐單就會事半功倍！

注意：利用cable主要練習胸部中線的位置，留意做的時候盡量不要縮膊，雙腳分開站立距離跟肩闊相若。

聽說練肌肉要吸收大量蛋白質，一般人每日對蛋白質的需求量大約是每公斤（體重）需要0.8克，即是將體重（例如75公斤）× 0.8，吃下60克的蛋白質就為之合理。經常需要體力訓練的人，則約需每公斤1.2克至1.4克蛋白質，即是將體重（例如75公斤）× 1.2，吃下90克的蛋白質就為之足夠。所以想有效地鍛煉肌肉，吃相對個人體重所需的蛋白質攝取量就好了，而訓練前後有適量的蛋白質補充，效果會更佳。
那正常飯餐又要吃甚麼呢？Clement指增加肌肉一定要少吃多餐，少鹽少油少糖，以白灼、蒸或清炒為主，每日要有適量的碳水化合物、蛋白質、兩份生果和三份蔬菜和足夠的水份，也可飲用或吃適量的維他命和礦物質補充品。

早餐
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鮮肉通粉或米粉半碗、水煮蛋1隻
小食
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生果1份
午餐
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魚或雞糙米飯1碗、灼菜（走油）1碟、生果1份
下午茶
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堅果適量（未經調味）+無糖豆漿1杯
晚餐
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雞扒或牛扒沙律（走汁走醬）