專家之言:運動紓緩日常壓力

蘋果日報 2004/07/09 00:00


無論帶氧運動、力量訓練或是球類等,均已證實能幫助我們控制心理上壓力;亦有研究指出運動似乎可以紓緩輕度抑鬱症,並幫助我們在壓力下保持鎮靜。

運動效應改善情緒
每進行一節運動訓練便能產生約兩小時的鬆弛反應。有些人稱這種反應為運動後欣快症或內分泌效應。分泌這些引致鬆弛的荷爾蒙與其他神經傳遞素能改善你的情緒及令你更為放鬆。
有定期運動習慣的人士一般傾向較為着重個人外觀,這亦使他們較重視飲食營養。良好的飲食營養能協助身體對抗壓力,身形與感覺較佳令你更有自信。
所以各位應定期做運動,時間甚至少至十五分鐘亦可協助你減輕壓力。你可進行的運動種類包括:

3類運動有助放鬆
1.帶氧運動──只需隔天進行十五至二十分鐘練習。除此之外,你亦可加上五至十分鐘的舒展練習。習慣後你便會覺得訓練變得輕鬆,並且有效改善控制壓力的能力。
2.瑜伽及太極──進行活動期間精神會隨肌肉活動增加而逐漸放鬆。瑜伽能激發分泌特定的神經傳遞素,令你更感輕鬆與提高警覺性。每周可練習二至三次(在非進行帶氧運動的日子練習)。
3.康樂運動──可參與網球、羽毛球、壁球或足球等活動。這些較為劇烈的運動可幫助減低引致壓力的腎上腺素與其他荷爾蒙的分泌。遊戲過程是充滿樂趣的,所以時間許可時便應多做。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
前香港划艇奧運代表
電郵:[email protected]