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【每日健康】平板支撐一定要180度?博士:唔使咁準

蘋果日報 2016/06/22 05:20

核心肌肉姿勢平板支撐運動科學180度

雷博士說,因為這類平板支撐,是一種稱為等長收縮的訓練,即是「肌肉收縮,肌肉長度保持不變,也沒有產生動作」。做平板支撐這動作時,肌肉細胞不會滑動,只留在原來位置,這等長收縮訓練效果就是,肌肉組群在那個角度收縮,訓練效果的強度,就只在那個角度。所以181度,182度,或者179度,178度的平板支撐,其實同樣有鍛煉核心肌肉的效果,甚至可以令核心肌肉的層面擴闊。

為甚麼坊間說180才正確,因為它假設了每個人都是挺直腰背,以接近180度姿勢去運動。但其實有好多人每天工作、運動的姿勢都不同,需要鍛煉的肌肉就會有所不同,所以以180度做平板支撐,是一個理想的姿勢,但不等於其他角度就等於錯。

另外,有人說做多久的平板支撐,等於跑幾多步跑多久,這種說法在科學上,同樣不太正確。因為平板支撐,只是局部的,鍛煉身軀核心肌肉。但如果你去跑步,或者踩單車,它的能量消耗,主要來自碳水化合物或者脂肪,這個是所謂的有氧運動,對整體代謝功能、新陳代謝血液循環系統、心臟健康的好處,遠遠大於只做平板支撐。

記者:李聰

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