凡事都有第一次，這可能是你參加AdventureRace的第一步。現在仍然考慮自己是否適合，或是用甚麼心情應戰？曾是三項鐵人代表的麥迪斯就為一眾「初哥」提供以下「貼士」。

第1步：遠足
嘗試行山。香港靚山路多的是，西貢、大潭、大嶼山、大埔，應有盡有，找個周末行兩至三個小時，平日找些時間行一、兩個鐘，讓甚少運動的你稍作適應。

第2步：跑山徑
試跑落斜坡。當面對快速步伐感到沒困難，可試在平路跑，當遇到上斜時，則可步行，不要令自己太辛苦。

第3步：試行海岸邊石路
主要鍛煉身體平衡。因為比賽一定會有山路，平衡很重要。

第4步：踩單車
踩單車可鍛煉與跑步不同的腳部肌肉。

第5步：游泳
主可收緊腹肌、結實上身，包括胸肌，有助遠足時用手部來平衡身體。
正如麥迪斯說，不要對比賽看得太重，就當是個「開始」，感受AdventureRace是怎麼一回事；最重要是比賽過後，繼續保持適量訓練，畢竟這都是為你的身體着想。

「初哥」必讀
賽前一天：
充足睡眠：最少睡8小時、多飲水、多食一點飯類，可增加能量。
裝束：衣服以輕便、通風、易乾為主；太陽帽、太陽眼鏡、頭盔。鞋底要多坑紋，最好大半個至一個碼，因為跑久了，腳部會發脹。襪最好是簇新及緊身。

比賽當天要帶備的：
水：預計1小時飲1公升水（不要待有口渴感覺才飲水）。
食物：易消化，如香蕉、麫包、鹹的食物。
用品：凡士林、膠布──紓緩因行山路可能出現的刮腳情況。密實袋──因為有山澗，可將食物包裹。太陽油──可防曬。

比賽時要注意：
‧開始時不要太快，熱身夠了才加速。
‧途中不要停下來，寧願放慢步速，令血液循環漸漸正常，因為停下來會令肌肉放鬆，再次起跑就不好受了。