【一家人│Home School 體育堂】 小朋友都要練core 唔為腹肌為改善姿勢
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Home School體育堂的頭三堂,學習了手腳練習,今堂我們學習地板動作,帶小朋友練習核心肌群。不要以為「六舊腹肌」只要OPPA才需要,Athkids田徑總監何君龍指,核心力量對我們日常生活保持姿勢,或者做運動其實都很重要,所以小朋友都應經常鍛鍊。
1. 支撐屈伸腿 - 每組10下,做2組
先坐在地上預備,雙手放身後作支撐,手和屁股距離越闊,支撐面越大就越容易做。開始時雙腳向胸部縮,大腿輕碰胸口就可向前伸直,全程保持雙腳離地,可鍛鍊下腹肌。
2. 腹肌左右轉身 - 每組10下,做2組
可用水樽作小道具,坐在地上注意膝頭要緊貼,手抱水樽放在胸前,開始時提起雙腳,上半身先轉向3點鐘方向,再轉向9點鐘方向。
何sir提醒,媽媽們可從旁觀察,提醒小朋友不要只轉頭或只轉手,應該要整個身體跟着中線移動,可鍛鍊腹側肌。
3. 仰臥挺髖 - 每組5下,做2組
坐在地上,保持兩隻腳腕和膝頭都緊貼,腳板可平放在地上或微微向上。開始時向後躺平,雙手平放在地下,髖向上挺,令大腿和身驅成一直線,可鍛鍊大腿後肌﹑臀部和下背肌肉。
何sir指,如果家中床褥太軟就盡量不要在床上練,最好在地下在瑜伽墊上做。
教學片段在兩分三十六秒結束後,有動畫訓練環節,家長可播放給孩子跟著做。 -----------------------------
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