變走A字膞重拾自信

蘋果日報 2003/03/18 00:00

好多人認為，A字膊是天生出來的。當自己擁有這樣不美觀的骨架，就算衣着是何等名貴，穿上身也會感到衣不稱身、缺乏自信。
其實，A字膊的產生，多數是日常不良的坐姿或錯誤的行路姿勢所致，要改善A字膊，最有效方法莫過於通過健身運動糾正雙膊骨骼與肌肉。
擁有一均勻挺寬的肩膊，不但予人精神充沛、身強力健的印象，而且令你重拾自信，就等今期Fitball系列，為大家介紹三招簡單易學的健美運動，一齊變走A字膊，挺起胸膛做人。圖﹕黃冠華文﹕李勇明　鳴謝﹕CaliforniaFitness
第1式–側卧啞鈴側舉
SideLyingLateralRaise
目的：利用啞鈴擺動，鍛煉肩膊外側三角肌。
動作1：單手扶着健身波，另一手握啞鈴並伸直，身體側卧在健身波上，雙腿前後微分以支撐身體。
動作2：慢慢提升持着啞鈴的手臂，直至與雙膊成一直線，然後回復起點動作。
貼士：臀部位置不能貼地；選擇啞鈴不要過重，應為體重百分之十至二十重量。
難度：中級

第2式–啞鈴划船
LyingRowwithExternalRotation
目的：由兩套動作組合，同時鍛煉三角肌、斜方肌及背闊肌。
動作1：腹部躺在健身波上，雙腳作支撐。而雙手各持啞鈴，手肘保持微曲。
動作2：把啞鈴向後拉，直至雙肩膊成一直線，前臂應盡量與地面保持垂直。
動作3：保持後拉動作，將前臂提起至與地面呈水平，然後回復動作2，最後回復動作1。
貼士：雙腳保持一定距離以平衡身體，拉起啞鈴時吸氣，放下時呼氣。
難度：高級

第3式–坐式啞鈴推舉
DBShoulderPress
目的：針對三角肌，也會牽動斜方肌、上胸肌、肱三頭肌和上背肌群。
動作1：挺胸收腹地坐在健身波上，雙手以上托式持啞鈴。
動作2：將啞鈴向上推，直至手臂伸直，保持兩秒後回復起點動作。
貼士：上推時，身體不要後仰；注意把推力重點放在三角肌或前臂。
難度：初級
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慢慢提升持着啞鈴的手臂，直至與雙膊成一直線，然後回復起點動作。
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腹部躺在健身波上，雙腳作支撐。而雙手各持啞鈴，手肘保持微曲。
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把啞鈴向後拉，直至雙肩膊成一直線，前臂應盡量與地面保持垂直。
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保持後拉動作，將前臂提起至與地面呈水平。
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挺胸收腹地坐在健身波上，雙手以上托式持啞鈴。
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將啞鈴向上推，直至手臂伸直，保持兩秒後回復起點動作。
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MichaelG（左）具七年私人教練經驗，並持有NASM私人教練證書。
PearlYuen從事私人教練半年，現持有IPTI基本證書。