「在山上特別開心。」周佩欣跑山總是笑意盈盈地衝，她曾於警隊反恐特勤隊擔任體能教練，前年毅然辭職，多點時間留在山上，以攀登珠穆朗瑪峰為目標，生活特別快樂。上月「NorthFace100香港」比賽，她以6小時58分42秒佳績奪女子50公里冠軍。

周佩欣還化身教練開班傳授越野跑知識，課程包括上落斜訓練、體能特訓、手杖班等，學生層面很廣，「廿幾歲到六十歲都有，每個人的起步點及運動量都不同，會按照個人能力調節訓練內容。」採訪當天，她帶同六位學員於麥理浩徑第七段上課，他們都攜帶了一對手杖，認為是慳力好拍檔。她用心指導學員Ada如何使用，首先用拇指肌肉發力握住一對手杖，手杖角度往後傾斜，曲着手踭，身體微傾前，用背肌發力，「似游水按自己上水般，令自己向前。」她指出，用手杖的最高境界是不用眼望已可隨時隨地拿起或收起它，需要經過一段時間訓練才練成。身為2014年毅行者混合組冠軍成員兼兩屆毅行者女子組冠軍，Ada享受看到自己表現慢慢改善，「香港跑山水平越來越高，不可以靠自己死練爛練，學到怎樣節省氣力好重要。」對於新手，她建議他們先步行家樂徑或自然教育徑，路段由淺入深，每星期慢慢加長訓練距離。「要慢慢來，尤其是無運動習慣的人，一下子狂操好易受傷。」學員取得好成績，她固然欣慰，但她覺得最重要的還是，要讓學員學懂如何快樂又安全地完成每個訓練及比賽。

周佩欣推介來回跑針山的原因是「好甘」，從城門水塘進入麥理浩徑第七段步行至針山，爬升高度達520米，是出名的地獄路線，偏偏她愛挑選這裏特訓學員，六名學員來回三次也笑意盈盈。2013年開始，號稱「世上最艱辛的半馬」「針山十登」便在此舉行，總爬升高達2,600米，限8小時內完成。

【路線】城門水塘上水塘主壩>針山（山腳至山頂來回三次）>主壩
【路程】約5.2公里
【時間】約2小時
【交通】荃灣兆和街街口乘82號專線小巴，到達城門水塘西面的菠蘿壩，步行約15分鐘到達路程起點
【補給】城門水塘菠蘿壩有小食亭

記者：曾冠輝、梁慧琳