<spanclass>1.閃避球  練習方法：打中閃避球後，球會反彈向學員，學員需閃避；能鍛煉出拳集中力及個人反應。  <spanclass>2.速度球  練習方法：球細而輕，擊中後反彈速度快，能有效鍛煉出拳速度及準繩度，更可配合步法，邊跳邊打。  <spanclass>3.手靶  練習方法：教練戴上手靶上下左右移動，學員跟着追打手靶，教練可直接看出學員姿勢是否正確。  <spanclass>4.拉筋  練習方法：練習完畢作十五至二十分鐘拉筋，鬆弛緊張的肌肉。</spanclass></spanclass></spanclass></spanclass>

拳擊基本練習