BodyPump全身肌肉都鍊勻
蘋果日報 2003/01/15 00:00
一個人舉槓鈴（barbell）健身似乎太過單調乏味，但如果可以由專業導師帶領，跟隨節奏強勁的音樂，配合槓鈴的一起一落，一班人不時發出響亮的口號聲，氣氛相信會輕鬆和熱鬧得多，所講的正是目前風靡全港各大健身連鎖店的BodyPump。優點除了適合任何年齡、性別人士參與外；更重要的是這種利用槓鈴作蹲着、卧舉、提升及屈伸等簡單動作的健身方式，把重量訓練（weighttraining）與帶氧運動合二為一，可以在一小時內鍛煉全身每個重要肌肉群組。難怪研發公司LesMills曾揚言，這是全世界收身最快速的健美運動。 文：李勇明 圖：王子俊 鳴謝：CaliforniaFitness
Stpe1：腳部練習（針對大腿、四頭肌、腿筋及小腿）
Stpe2：手部練習（針對手臂二頭肌）
Stpe3：胸部練習（利用長櫈鍛煉胸部）
Stpe4：手部練習（針對後手臂三頭肌）
Stpe5：肩部練習（針對肩膀肌肉）
Stpe6：背部練習（針對背部及下腰部位）
在本港各大型健身連鎖店如CaliforniaFitness、FitnessFirst及TheSpa均有開設BodyPump班，每堂約1小時。參加者須為會員。詳情可上LesMills的官方網頁www.lesmills.com瀏覽。
BodyPump導師Stephanie建議，BodyPump一星期最多玩兩至三次，而每次之間最好有四十八小時休息。初學者選擇槓鈴或啞鈴時的重量時，應選大概是自己最大負重量的十至二十巴仙。
她更表示任何人士、甚至孕婦都可玩BodyPump：「當然，懷孕期間作任何運動，先要徵求醫生意見；不過，健康正常的孕婦，留意以下幾點便可作BodyPump練習：首先是保持心跳率每秒鐘一百五十以下，其次是仰卧動作不能超過三分鐘；第三是運力時避免閉氣，第四是遇到不舒服如感覺頭昏眼花及呼吸困難等，應即停止。最後是後期懷孕者不能練習。」
問：BodyPump能否改善其他運動的表現及防止受傷？
答：絕對可以。BodyPump能增強肌肉強度及耐力，對網球、籃球、高爾夫球及單車選手等均有幫助。另外，有練習BodyPump的運動員，筋腱和韌帶會較柔軟，可減低運動時受傷機會。
簡評：此網頁除清楚介紹BodyPump的益處和玩法外，亦有其他新興健身運動講解。當然，網頁還有健身衣物、影帶及食品供網民選購。
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