中秋節除了吃月餅外，各式時令生果也可少，營養師指出月餅屬高熱量、高脂肪及高糖食品，建議不要一次過吃太多，以免攝影取過高熱量。中秋送禮也不一定是送月餅，可加入時令水果，例如日本提子、無花果及紅肉火龍果等，既健康又有心意。

記者：梁麗兒

註冊營養師盧綺欣表示，以1個傳統雙黃白蓮蓉月餅(約185克)為例，吃大半個(約100克)已攝取400千卡、30克糖及20克脂肪，即相等於2碗飯的熱量(1碗飯約200千卡)，大量或經常進食可墮入增磅危機。她建議市民趁中秋節的家庭或朋友聚會，一邊賞月、一邊分享時令水果更健康，但要留意成人每日建議攝取2份水果(如1個拳頭大的蘋果等於1份水果)便足夠，若過量攝取果糖，同樣有令體重增加危機。

日本出產的當造水果如桃、豐水梨，甜度較高，加上體積比一般水果大，盧指，品嚐時要避免過量進食，以防攝取過多果糖。以1個拳頭大的水果等於1份水果為例，吃1個大型日本桃，或已超過1份水果，宜控制食量，市民又不妨與家人朋友分享多款水果，以下推介六款水果：

【提子】
提子的表皮含有抗氧化物「白藜蘆醇」，有降血脂、預防心血管疾病功效。近年流行的日本提子，如巨峰提子、香印提子等都甚受歡迎。不同顏色的提子益處亦有分別，以巨峰提子為例，黑色表皮含有抗氧化物花青素，有抗衰老作用。綠色提子如青印提子，表皮蘊含「葉黃素」，有保護雙眼細胞的作用，又可減少紫外光傷害眼睛的影響。提子的糖份一般較高，不宜過量進食，尤其血糖高、糖尿病患者要小心，6粒大提子或12粒細提子等於1份水果。

【無花果】
無花果味道清甜，屬於高纖維水果，當中包括非水溶性及水溶性纖維，分別有促進腸道蠕動，幫助排便，及降低膽固醇水平的作用。由於無花果糖份很高，也不宜過量進食，1粒中型無花果已相等於1份水果。

【紅肉火龍果】
火龍果無論白肉或紅肉都屬於低熱量、高纖維水果，含有豐富鉀質，有助身體排水、預防水腫及降血壓作用。尤其適合患高血壓、有便秘問題的長者進食。紅肉火龍果的特點為帶有一種天然的紅色素、即「甜菜紅素」，屬抗氧化物，有助對抗自由基傷害，對皮膚、心血管健康有益。1個中型火龍果相等於2份水果。另外，進食紅色火龍果時，或會因身體未能完全分解色素，而排出紅色小便，只要多飲水排尿即可。

【楊桃】
含豐富維他命C，可增加抵抗力及預防疾病。楊桃同時為高纖維水果，對腸道健康有幫助，可預防便秘。但要留意腎病患者因未能分解楊桃的「草酸鹽」及鉀質，隨時會引致神志不清甚至昏迷，故要避免進食，1個楊桃等於1份水果。

【柚子】
柚子含豐富維他命C及纖維，可增強身體免疫力，幫助腸道暢通。但要留意柚子，含有「類黃酮」、「香豆素」等成份，可抑制藥物分解及代謝，有機會令藥物積聚體內，導致濃度過高及出現副作用，故服用膽固醇、高血壓、或其他心血管疾病藥物的人士，都應避免吃柚子，1.5片柚子等於1份水果。

【柿子】
柿子含有維他命A包括胡蘿蔔素，對上呼吸道健康有益，並有護眼作用。坊間有傳柿子與蟹同時進食或會引致腹瀉等腸胃不適，惟並無科學根據，勿盲目相信，1個日本柿(約168克)等於1.5份水果。