想得開心︱其實自己一個更開心?
李慧莊表達藝術想得開心
偶然你也會想享受獨自一人的時光嗎?早前筆者和一班特殊教育需要兒童的家長進行減壓工作坊,透過藝術連結並表達自己內心的需要。其中一位家長輕吐一句:「其實我只是想,有一些獨處的時間,沒有人打擾」。此話一出,其他家長深表認同:「對呀,我也很想有屬於自己的時間!」細問「獨處」給他們甚麼感覺,他們都認為是「舒服」、「平靜」、「做返自己」、「自由」、「充電」等等。
我們真的需要常常聆聽內心的需要,那個心深處的聲音,告訴我們最需要的是甚麼,而剛好這份真實坦率的聲音總是提醒著我們好好調整及療癒身心。明明很多人都害怕孤獨寂寞,「獨處」真的對身心有益嗎? 於九十年代哲學家Koch指出兩者之別,寂寞是一種不愉快的情緒,渴望與人互動而不得;而獨處則是一種自我選擇,是一種積極的自由。
獨處兼容不同情緒,可以快樂,可以不快樂,當下情緒的流動也是自由的。現代人提出Me Time (專屬的私人時間) 的概念當然也是感受到這種積極的自由的好處。Me Time可以遠離束縛,降低與別人互動時保持警覺、敏銳度及自律等自我要求,因此亦能減少壓力;身處Me Time當中我們將關注的焦點由外在轉為內在,有助我們釐清想法,亦更容易連結及釋放情緒,尤如一個重整自我的時間。
多久的獨處時間才夠呢?短短十至十五分鐘也能讓我們感受到重整自己的好處,重點並不是時間的長短,而是我們藉由每天留一點空間給自己,培養好自我關顧的心。
珍貴的Me Time,可以做你喜歡的事情,甚至放空發呆也是自由的選擇,而藝術也是調整自己的好方法,你也可以試一試呀。你可以找一個寧靜的地方,這刻你深呼吸,全心全意地關注自己。由「今天我的心情是怎樣的?」開始,挑選不同的顏色以線條將心情表達出來,例如你覺得心情是混亂的,就以代表當刻混亂的線條表達;覺得心情是平靜的,就以線條描繪心中平靜的氣息,並重新感受它。
謹記的是情緒的浮現沒有對錯,喜怒哀驚人人皆有,我們如實地將它們呈現,是一種釋放,也是給自己活著的肯定。當刻的Me Time,沒有其他人會挑剔你的感受和表達方法,當你也對自己寬容,就能隨心表達自己。最後邀請你寫一些給自己的說話,可以是形容在畫中留意到的狀態,更可以是一些自我關顧及鼓勵的說話。
撰文:香港表達藝術治療服務中心註冊藝術(表達藝術)治療師李慧莊(Janet)
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