每日15mins
拉出靚手臂

蘋果日報 2007/09/05 00:00

最近日本Oricon網站舉行了「最靚手臂女星」選舉，由1,000名男女進行投票，人氣名模囗原友里順利奪魁，伊東美咲屈居第2，松嶋菜菜子就得第3位。想似囗原擁有靚臂並非一朝一夕，如果唔係天生麗質嘅最好每日堅持做15分鐘運動，咁纖細玉臂就指日可待。

記者：盧家蕙　攝影：林栢鈞
Model：Eagle@runwaymodels
靚臂女星
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第1位：囗原友里深受廣告商喜愛。
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第2位：被㗎仔捧為女神的伊東美咲。
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第3位：松嶋菜菜子懷第二胎依然fit爆。
主診物理治療師余穎章（Ada）表示不少人做運動時都用錯力，搞到筋骨勞損都唔知，所以她精選了以下既安全又簡單的運動，喺屋企做易過借火。
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橡筋操
Ada：一條具彈力的健身橡筋，比鐵鏈式擴胸器更細、更輕和更安全，幾十蚊就有交易！橡筋可分5色，以表示不同彈力，最易拉的是黃色，之後是紅色、綠色、藍色，最難拉係黑色，購買前記得視乎個人能力。
＊以下所有動作均要維持3秒，每組重複10次後可休息5分鐘換手再做，每邊共做3組就行。記住要一氣呵成，才可讓肌肉承受最大運動量，達至收手臂肉的最佳效果。
垂直拉
針對部位：拜拜肉
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1.雙手拉住橡筋，左手向前屈曲，右手執住橡筋頭繞過頭頂。
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2.右手用力向上拉，再放鬆。
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1.雙手拉實橡筋，左手放胸前，右手屈曲放臀側。
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2.右手盡量向後拉，放鬆。
凌空坐
Ada：此動作無論在家中或身處辦公室也可以做，只需要一張椅子，非常見效。
垂直拉
針對部位：肩胛位
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1.在椅子上，雙腳合起，雙手放大腿側微曲。
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2.手用力壓下，盡量把整個人提起，臀部離開椅子為佳。
舉啞鈴
Ada：買啞鈴唔一定要金屬製，近年市面推出塑膠啞鈴，末端可扭開，自行加水或沙，重量就可自由調校，想舉重啲輕啲都得！
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1.一手叉腰，一手垂直拿着啞鈴。
半迴環操
針對部位：2頭肌及3頭肌
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2.之後慢慢向側提起。
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3.再向上伸直至手臂貼住耳朵為止。
掌上壓
Ada：好多女仔雙手唔夠力，做唔到掌上壓，勉強做好易勞損，呢款簡化嘅掌上壓就易做好多。

針對部位：肩胛位
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1.企直，雙手伸直按牆上。
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2.雙手屈曲並用力壓向牆，雙腳保持不動，再撐起全身。
勁搽有得減
的起心肝減肥嘅女士多數會忍唔住買瘦身產品傍身，最近就新出了以下兩款，先排毒再瘦身，功效更顯著。
NaturaBisseOxygenBodyCream$680/250ml
專為飽受污染侵害的肌膚而設，能夠補充肌膚所需氧氣，恢復活力，達到排毒、潔淨及亮膚效果。
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寶貝極速瘦身按摩油$128/125ml
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